Step-by - Step Diet &Práce Out plán

Tvorba dietní a tréninkový plán vám pomůže dosáhnout vašich cílů . Tím, plánování , co musíte udělat, každý den , se můžete soustředit na měnící svůj jídelníček a pohybové návyky . Je to tyto změny , které se dějí každý den , který vám pomůže dosáhnout vašich cílů . Pokyny
Dieta
1

Pít vodu před každým jídlem a před a po každém tréninku . Pitná voda vám pomůže cítit plnější , takže budete jíst méně na vaše jídlo . A hydratační před a po tréninku je důležité, protože se potíte vodu, když budete pracovat , a je třeba ji doplnit .
2

Jezte tři jídla a dvě malé svačiny denně . Jídla by měla být založena na zeleninu a libové bílkoviny , jako jsou vaječné bílky , kuřecí prsa a ryby . Přidat malé množství celých zrn sacharidů , jako je celozrnný chléb , rýže a těstoviny . Svačiny by měly mít také ovoce nebo zeleninu spolu s proteinem , ale porce by měla být menší .
3

nejezte po večeři . Potraviny ve večerních hodinách mají tendenci být nezdravá jídla lehkého jídla , čímž se vyloučí to vám pomůže držet se svého dietní plán .
4

Vyhněte snacků , jako jsou chipsy a čokoládu , rychlé občerstvení a slazených nápojů , jako je soda a speciálními druhy kávy . Fast food je plná tuku a soli , a má příliš mnoho kalorií býtsoučástí zdravé výživy . Slazené nápoje mají hodně cukru , což v zásadě přispívá kalorií do svého jídelníčku bez nutriční hodnoty .
Cvičení

5

cvičení každý den . Cíl 30 minut kardiovaskulární aktivity , jako je chůze , jogging , jízda na kole nebo plavání . Vary činnost napadnout vaše tělo různými způsoby , a tak nemusíte nudit s tréninkem .
6

Hmotnost vlak třikrát týdně , což umožňuje jedním dnem odpočinku mezi každou relaci . Práce všech svalových skupin : . Ruce, nohy , ramena , hrudník , záda a břišní svaly
7

Přidat činnost vás baví na týdenní bázi . Zkuste jógu nebo pilates s cílem zlepšit svou sílu a pružnost , nebo sezónní aktivity, jako je pěší turistika, lyžování nebo bruslení . To vám pomůže, aby fyzickou součást činnosti vašeho životního stylu .