Jak určit správnou kalorický příjem pro vyklonil

Chcete mít žaludek jako je Usher , nohy jako Cameron Diaz , a zbraní , jako je Jennifer Aniston ? Pak budete muset pracovat a jíst správně . Je důležité, že nemusíte přejídat a jíst správný druh kalorií . Jediný způsob, jak budete s jistotou vědět, kolik kalorií potřebujete jíst denně , je vypočítat denní metabolické potřeby . To je snadné dělat . To je mnohem těžší držet se stravovací plán vám připraví . Návod
akčního plánu
1

najít webové stránky, které Vám umožní vypočítat bazální metabolismus . Najdete zde mnoho on-line . Harris - Benedikt vzorec použitý na webových stránkách Healthrecipes.com jepřesně jeden . Podle ní by lidé používat následující údaje pro stanovení bazální metabolismus ( BMR ) : . 66 + ( 13.7 x hmot v kg ) + ( 5 x ht v cm ) - ( 6,8 x věk v letech )

Ženy by se měly vypočítat jejich BMR : 655 + ( 9,6 x hmot v kg ) + ( 1,8 x ht v cm ) - ( 4,7 x věk v letech ) . Jeden kg je 2,2 kg a 2,54 cm je jeden palec .
2

Stanovte si denní úroveň aktivity a množte se , že číslo s BMR . Použijte následující čísla z Healthrecipes.com :

1,2 , pokud nemáte malé nebo žádné cvičení , stůl job1.375 pokud cvičíte lehce 1-3 days/wk1.55 pokud si mírné cvičení 3-5 dny /wk1.725 pokud nemáte pevného cvik 6-7 days/wk1.9 pokud nemáte tvrdé každodenní cvičení /sport a fyzickou práci, nebo 2x denně trénink , tj. maraton .

číslo, které jste přijít s je vaše denní požadované kalorií .
3

odčítání 500 kalorií z vašich denních požadované kalorií a držet se této částky až máte pocit, že jste se vyklonil dost .
4

Play kolem s druhy potravin, které jíte . Někteří lidé lépe s nízkým obsahem tuku , zatímco jiní lépe na nízké sacharidů /vysokým obsahem bílkovin stravy . Většina výzkumných bodů na low- sacharidů stravy jako efektivnější pro vyklání . Přesto to nemusí nutně býtpřípad pro vás .