Jak zhubnout do stehen

Přibývání na váze je vždy spojena s hromaděním tuků na různých částech těla . Některé nesou více tuku na svých horních končetin , zatímco jiní mají to na svém břiše . Ale pro většinu lidí , zejména žen , oblasti stehna jsouhlavním zdrojem akumulace tuku , což v těle ve tvaru hrušky - vyznačující se tím,horní polovina se objeví štíhlejší , než je dolní polovina , protože široké a objemné thighs.Exercising dobu alespoň 30 minut denně a jíst stravu s vysokým obsahem libové bílkoviny , bude celá zrna , ovoce a zeleniny a nízkým obsahem rafinovaných cukrů a mouky vám pomůže dosáhnout vašich cílů hubnutí . Mějte na paměti, nemáme způsob, jak zaměřit hubnutí na určitou oblast ( nebylo by to velký ! ) . Máte-li zhubnout stehna , budete pravděpodobně hubnout po celém těle. Použijte sílu a tonizaci na zlepšení velikost, tvar a vzhled stehen . Věci, které budete potřebovat
Rotoped klipart skákání přes švihadlo
činky
Smith stroje
činku
ochromit stroje
Zobrazit další instrukce
1

Sledujte, co jíte . Přidat více bílkovin a vlákniny do svého jídelníčku . Vlákno udržuje vaše tělo štíhlé a zdravé , zatímco protein pomáhá k posílení účinků vašeho cvičení .
2

švihadlo třikrát až čtyřikrát týdně . To jedobrá stehna cvičení a jevynikající warm- up nebo cool- down rutina . Začněte tím, že otočením lano dopředu a střídavě skákat nohy pomocí jogging tempo . Mírně pokrčte kolena udržet nízké dopad , jak si skočit , a aby se vaše záda rovně po celou dobu řízení . Můžete zvýšit obtížnost tím, že skočí obě nohy současně , místo dělat jogging krok nebo krok .
3

jízda rotopedu , plavat , běhat nebo jít na svižné chůze . Jedná se o vynikající aerobní cvičení, které čalounění vaše stehna a celé tělo . Pro efektivní zásah na stehnech , zkuste se postavit namísto sedět na rotopedu a šlapat tak rychle, jak můžete . Pro koupání , pádlo nohy více jak jdete přes svými tahy , zvláště když děláte zdvih zadní . Jog třikrát až čtyřikráttýdně . Můžete začlenit se rychlá chůze , pokud se rozhodnete . Začněte tím, že běhání v pohodlném tempu po dobu asi 30 sekund a pak svižné chůze , dokud nebudete mít dostatek energie, aby znovu jog . Spusťte tento střídavý běhat a chodit cyklus 25 až 30 minut třikrát týdně .
4

Execute dřepy třikrát týdně . Začněte tím, že má svůj vlastní tělesné hmotnosti jako odporu pro prvních tří týdnů svého dřepu rutiny . Stát vzpřímeně s nohama na šířku ramen . Nadechněte se , jak si snížit sami squatu - pokrčte kolena , aby vaše kolena od rozšíření přes prsty u nohou , dokud vaše stehna budou rovnoběžně se zemí . Výdech , jak se vrátit zpět do stoje. Ujistěte se, že udržet záda rovně při provádění . Tento postup proveďte ve třech sadách po 10 opakováních . Postupně zvyšovat odolnost po prvních třech týdnech provedením s činkami v obou rukou . Jak si zlepšit práci si cestu až k používání stroje Smith nebo činku .
5

Provádějte činka výpady . Začněte tím, že stojí vzpřímeně , nohy na šířku ramen , s činkami v obou rukou . Odpočiňte si své ruce a ramena , aby se činky viset podél těla . Krok pravou nohu dopředu tak daleko, jak je to možné , a zároveň si udržet svou levou nohu na svém místě . Jak se vaše pravá noha země před vámi , pokrčte obě kolena snížit své tělo . Pak krok pravou nohu zpět do výchozí polohy . Nyní krok vpřed pomocí levé noze . Opakujte pravé a levé střídavý výpad 10 až 15 krát . Když flex obě kolena , ujistěte se, žekoleno přední nohu (jeden vykročil vpřed ) není ohnutá nad předními prsty . Ujistěte se, že vaše záda noha (jedna na místě ) nedotýkala podlahy , jak si ohnout .
6

ležící nohy kadeře . Postavte se na ochromit stroj na břicho ( vleže ); držet na držadla a položte obě nohy pod přiložených závaží. Nadechněte se , jak si opatrně stočit váhu nahoru , takže vaše nohy k hýždě . Výdech jak je snížit zpět dolů . Opakujte tento postup 10 až 12 krát a relaxaci . Nedovolte, aby vaše dna na oblouku nahoru , jak budete tahat váhu směrem k zadní straně . Pokud se to děje , může mít příliš velkou váhu .
7

Provést některé nohou zvyšuje . Ležet na zádech na cvičební podložce . Nadechněte se , jak si zvednout nohy a výdech , jak si přivést je zpět , aniž by jim dotýkat podlahy . Udržujte své nohy zvýšené asi 1 až 2 cm od podlahy a vaše nohy zastaví na této úrovni , jak ji přivést zpět dolů . Opakujte 10krát a relaxaci .