Jak ztratit 28 liber

Hledání účinný způsob , jak zhubnout, jevýzvou pro mnohé . I když existuje mnoho způsobů, jak zhubnout , ne všechny z nich bylo prokázáno, že vyrábět účinné a dlouhodobé výsledky . Ztráta 28 liber může být obtížné , ale není to nemožné . Podle těchto strategií, můžete si být dobře na vaší cestě kinstalatér , zdravější budete . Věci, které budete potřebovat
věstníku nebo prázdné notebook
zdravé kuchařky
Tupperware
Podpůrné přátelé nebo rodinní příslušníci
Cvičení oblečení
Běžecká obuv
Zobrazit další instrukce

1

Set malé cíle . Break množství váhy , kterou chcete ztratit do malých zvládnutelných cílů . Snažte se ztratíte jeden až jeden a půl libertýdně . Zhubnout nějakou dobu trvá . Nezapomeňte, že dlouhodobé výsledky nelze dosáhnout přes noc .
2

Udělej odpovědný ostatním . Sdělit své cíle na blízké přátele a rodinu . Pokud tak učiníte, bude vám podporu a povzbuzení , které budete potřebovat k dosažení vašeho hubnutí cíl .
3

Uchovávejte potraviny deník . Sledování z potravin, které konzumují vám ukáže, kde si můžete vytvořit zdravé změny do svého jídelníčku . Identifikovat a zaměřit se na ty časy , které dělají špatné volby potravin a jíst více . Používejte potraviny deník naplánovat si jídlo dopředu zabránit tomu, aby tyto chyby .
4

Snižte příjem kalorií Začněte cvičením na minimálně 150 minut cvičenítýdně . Najít cvičení se vám líbí dělat a experimentovat s jinými budete muset ještě vyzkoušet . Ujistěte se, že jsou různé maximalizovat efektivitu vašeho tréninku a zajistit, nemusíte nudit . V ideálním případě , mix tréninku s kombinací světla , středně a velmi aktivní činnost . Práce cvičení do vašeho každodenního života . Po schodech místo výtahu, například , nebo chodit do práce , místo jízdy .
5

jíst s mírou . Dopřejte si malé dárky v moderování odměnit za hmotnost cílů dosaženo . Jezte často zvýšit váš metabolismus a maximalizovat množství spálených kalorií . Zatímco většina lidí může zhubnout náročné 1500 kaloriídenně , tato míra se velmi liší v závislosti na pohlaví, metabolismus a míra fyzické aktivity .
6

Udělat zdravé potraviny choices.Increase jak vaše různé a spotřeba ovoce a zelenina . Seznamte se s etiketami na potravinách a sledovat svůj příjem soli a cukru . Mnoho produktů , které jsou s nízkým obsahem tuku může být vysoký obsah sodíku , jako jsou polévky . Pijte hodně vody a vypít všechny ostatní tekutiny v moderování , včetně dietní nápoje , které mohou vyvolat touhu po cukru . Zvyšte svůj příjem vlákniny pomoci odvrátit hlad . Konečně , ujistěte se, že jíst velké snídaně každé ráno . To je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit váš metabolismus a minimalizují přejídání v průběhu dne .