Jak se dostat nízké procento tělesného tuku

Váš podíl tělesného tuku odráží množství tuku, které vaše tělo obsahuje . Vaše tělo potřebuje určité množství tuku , aby správně fungovaly . Tělesný tuk se používá především pro energii; to také reguluje teplotu a polštáře orgánů a tkání . Podle American Heart Association , pokud vaše procento tělesného tuku je příliš vysoká , jste na zvýšené riziko vzniku vysokého krevního tlaku , cukrovky a srdečních chorob . Existují různé věci, které můžete udělat pro to, snížit procento tělesného tuku , ale oni se trvalý závazek . Pokyny dovolená 1

Vyhněte hladovet tím, že jde o velmi omezující diety . , protože to zpomaluje jen váš metabolismus a aktivuje tělo k ukládání tuku namísto jeho snížení . Jíst zdravé potraviny čtyřikrát až šestkrát za den , aby se metabolismus práci . Zahrnout komplexních sacharidů , nenasycené tuky a libové bílkoviny v každém jídle . Jezte potraviny , jako jsou vaječné bílky , ovoce , zeleninu , ryby , kuřecí maso, olivový olej a avokádo .
2

Snižte kalorický příjem o více než 500 až 1000 kalorií denně ztrácet 1-2 libra . za týden . Podle internetové stránky Medline Plus , ztrácí větší váhu na týdenní bázi , není zdravé .
3

Snižte množství sacharidů , které jíte ke konci dne a místo toho jíst hnědou rýži a celozrnné těstoviny , vyplnit na zeleninu .
4

budovat svalovou tkáň začleněním silový trénink do tří dnů v týdnu . Svalová tkáň aktivuje metabolismus , protože potřebuje energii k udržení sebe . Budete spalovat tuk i po tréninku , když odpočívají . Zvedat závaží , které trénují všechny části vašeho těla , takže se dostanete i proporce .
5

Pijte nízké chvění kalorií bílkovin , aby vaše svaly se stavebními bloky , které potřebuje . Protein třese přijde vhod, pokud máte problém dostat dostatek bílkovin z potravin, které jíte .
6

zvýšit váš metabolismus a spalování tuků zvýšením kardiovaskulární úroveň aktivity . Běhat, chodit , plavat , jezdit na kole , nebo vlakem na schodiště - horolezec nebo eliptické stroj ke zvýšení srdeční frekvence .
7.

Pijte nejméně osm sklenic vody denně k potlačení chuti k jídlu a aby se pocit sytosti . Voda také podporuje metabolismus tuků a vyplavuje toxiny z těla .