Tipy pro ploché břicho

Podle Virginia University , nejméně 60 procent Američanů , jsou buď obézních nebo s nadváhou . Pokud jste jedním z těchto Američanů a chcete, ploché břicho , pak se budete muset zhubnout . Mnoho jednotlivců , kteří mají nadváhu dělají tu chybu, přistižení v břišní cvičení . Už jste někdy viděli hubená osoba, která nemá ploché břicho ? Je-li vaším cílem je získat ploché břicho , pak je vaším cílem musí být také hubnutí . Vyhněte se Nasycené tuky

Ne více než 7 procent z celkového počtu denních kalorií by mělo pocházet z nasycených tuků , podle American Heart Association . Nasycené tuky je velmi vysoký obsah kalorií , což je důvod, proč je třeba se vyhnout , když se snaží zhubnout . Fast food má velmi vysoké množství nasycených tuků a je třeba se vyhnout za každou cenu . Například ,dvojitý cheeseburger od Burger King má 14 g nasycených tuků a dvojitý cheeseburger junior Deluxe od Wendy má 9 g nasycených tuků . Nasycené tuky mohou nejen to pro vás těžké získat ploché břicho , ale také může vést k ischemické choroby srdeční .
Cvičení Denní

Podle Harvard School of veřejné zdraví , vytvářet deficit kalorií každý den , je jediný způsob, jak zhubnout . Pokud cvičíte každý den , budete moci vypálitněkolik set kalorií každý den . Pokud můžete vykonávat a vystřihnoutněkolik set kalorií ze svého jídelníčku , pak se budete moci ztratit pár kilo každý týden . I když jste cvičení , je to velmi důležité, abyste zvýšit svou tepovou frekvenci . Podle The Journal of Nutrition , cvičení, které jsou intenzivnější výsledek snížené procento tělesného tuku . Nejrychlejší tempo hubnutí, které je považováno za zdravé je 2 libry . týdně .

Některé z nejlepších cvičení, které můžete udělat pro zvýšení tepové frekvence jsou jogging , jízda na kole a plavání . Pokud jste nevyužili dlouhou dobu , možná budete chtít začít s plaváním nebo dokonce pěšky . Plavání jeskvělou alternativou k provozu , protože neklade obrovské množství stresu na organismus jako běh dělá . Plavání je takéskvělý výkon pro získání ploché břicho , protože to dává vaše břišní svaly intenzivní trénink .
Sit Ups

Při hubnutí je nejdůležitější součástí získání ploché břicho , dělat nějaké sit ups také pomůže . Zkuste začít s 50 sit ups , když se dostanete až do rána a 50 sit ups předtím, než jdete do postele . Jak se dostanete pohodlně s touto rutinou , můžete zvýšit počet sit ups budete dělat každý den . Dalo by se také udělat nohou vleky , kde si lehl na záda , narovnat nohy , zvednout je ze země a držet nohy tam po dobu několika sekund . Leg výtahy zaměřit se na spodní břišní svaly .