Stále se můžete zhubnout Jíst , co chcete , pokud spálíte více kalorií, než budete mít v ?

Je možné zhubnout tím, že jí nezdravé potraviny , pokud spálíte více kalorií, než si vzít dovnitř Nicméně , může nezdravé diety způsobit nedostatek živin a tažením jste se . Jíst špatná strava také ztěžuje kontrolovat svůj příjem kalorií pro efektivní hubnutí , protože nezdravé potraviny jsou obvykle vysoký obsah kalorií . Vytvoření kalorií schodky

Zhubnout na bezpečném tempu znamená spálí 500 až 1000 více kalorií, než si vzít dovnitř, což vede k ubývání 1-2libra týdně , bere na vědomí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Proto , pokud budete jíst 2000 kaloriídenně na co chcete , pálení 2500 kalorií denně vám pomůže shodit jeden liber týdně . Pokud budete jíst 2000den a spálit 3000 kalorií denně ztratíte asi 2 liber za týden .
Úvahy o výkonu

Jíst tolik kalorií , kolik chcete během hubnutí znamená, že budete muset strávit velké množství času v posilovně . Podle Harvard Health Publications ,155 - libra osoba bude muset vykonávat na eliptický trenažér za 90 minut spálit 1000 kalorií , a chodit tempem 4 mil za hodinu po dobu tří hodin vynaložit 1000 kalorií . Mnoho lidí se časových nemají tři hodiny příděl času na označení pro cvičení .

Výhody zdravé výživy

Kromě setkání vaše denní potřeby živin , zdravé výživy vám pomůže cítit méně hladoví , což je výhodné pro hubnutí . Například , bílkovin a vlákniny a to jak přispět ke zvýšení pocitu sytosti . Navíc , protein skutečně zvyšuje kalorický výdaje vašeho těla , podle studie zveřejněné v roce 2009 v časopise "Journal of Nutrition . " Potravin bohatých na bílkoviny patří libové maso , ryby, drůbež , vejce , nízkotučné mléčné výrobky , seitan a sójové výrobky . Vysokým obsahem vlákniny potraviny jsou ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků . Ořechy , semena a luštěniny jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu .
Kalorií Doporučení

nízkokalorické diety jsou často účinné pro hubnutí , bez ohledu na to , co jste jíst . Diety , které obsahují 1000 až 1600 kalorií denně jsou vhodné pro mnoho žen , zatímco většina mužů zhubnout jíst 1200 až 1600 kaloriídenně , bere na vědomí,Národní srdce , plíce a krev zavedou . Aktivní lidé mohou vyžadovat více než 1600 kaloriídenně , jak zhubnout v bezpečné rychlosti 1-2libra týdně . University of Washington doporučuje nadváhou a obézní dospělí jíst 10 kalorií za každou libru jejich žádoucí tělesné hmotnosti denně , což odpovídá 1200 kaloriídenně , aby se dosáhlo cíle váhu 120 liber.