Jak se vypořádat s Hunger Když Hubnutí

V teorii , hubnutí přijde na jednoduché matematiky . Pokud budete mít méně kalorií , než jste vynaložit , bude liber odlepovat . Ale ve skutečnosti , je tu další kousek na hubnutí puzzle : hlad . Je-li váš žaludek vrčí a vaše mysl je unášen do svačinu skrýš , může být těžké se držet svého jídelníčku . Za účelem dosažení vašich cílů hubnutí , budete muset najít efektivní způsob, jak se vypořádat s hladem . Návod
Obchodování s Hunger Při hubnutí
1

odstranění vysokým obsahem tuku , sacharidů -naložený občerstvení , jako preclíky , sušenky , bramborové lupínky a sladkosti ze svého spíž . Studie ukazují, že proto, že tyto potraviny jsou pomalu produkovat pocit plnosti , které často vedou hladové Snackers rozmazlovat . Přechodem na zdravé svačiny , které jsou s vysokým obsahem bílkovin - potraviny , jako je jogurt , tvaroh či mandlemi - budete mít méně kalorií a uspokojí vaši chuť k jídlu rychleji
2

Zvýšení bílkovin . obsah vašich jídel . Stejně jako high -protein občerstvení se potlačit své chutě , bude jídlo plněné libové bílkoviny , jako vaječných bílků , drůbež , ořechová másla a fazole , aby vám pocit nasytit mezi jídly .
3

nahradit nezdravé nasycené a trans-tuků ve vaší stravě s zdravé tuky , jako je avokádo , olivy a ořechy . Na olejové kyseliny nalezené v těchto potravinách může aktivovat tu část mozku, která řídí pocit plnosti , podle britského deníku Daily Mail .
4

jíst větší snídaně a menší večeři . Většina lidí jíst lehkou snídani - pokud jedí snídaně vůbec - a lehký oběd , a pak strávit zbytek dne bojování mimo hlad , dokud mohou soutěska sami na večeři . Ale tím, že konzumuje většinu svých kalorií před polednem , chuť k jídlu , je více pravděpodobné, že zůstat spokojeni po celý den .
5

Pijte vodu , když máte hlad . Mnoho lidí se mylně pocit žízně po hladu , podle FamilyDoctor.org . Pobyt hydratovaný může zastavit pocit hladu a udržet si pocit plný .
6

Zvyšte intenzitu tréninku . Podle Health.com , může intenzivní aerobní cvičení , jako je běh snížit hladinu hladu způsobují hormony , držet chutě na uzdě až tři hodiny.