Jak odstranit břišní tuk Přirozeně

Přebytečný břišní tuk je nebezpečné a může vést k rozvoji závažných zdravotních problémů , jako je diabetes , inzulinová rezistence a srdeční onemocnění . Příliš mnoho břišní tuk zvyšuje riziko vzniku některých druhů rakoviny a podmínek, jako je spánkové apnoe a metabolického syndromu . Měření váš pas vám může pomoci zjistit, zda máte nezdravou úroveň viscerálního ( břišního ) tuku. U mužů , lzeměření pasu linka přes 40 palců představovat zdravotní rizika; pro ženy ,linii pasu nad 33 palců je považováno za nezdravé , podle Mayo Clinic . Pokyny dovolená 1

Zapojit se do mírné aerobní aktivity . Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje pracovat z celkem 2 hodiny a 30 minut každý týden .
2

Držte se menší velikosti porcí a soustředit se na jíst více komplexních sacharidů , jako je čerstvé ovoce a zeleninu . Při stolování se , jíst polovinu svého jídla a vzít domů druhou polovinu v pejska sáčku nebo krabice.
3

Střih zpět na jednoduchých sacharidů , jako je bílý chléb , cukr a rafinované těstoviny . Zahrnují více celá zrna a polynenasycené tuky (jako ořechy a semena ) do svého jídelníčku .