Jak může12 let získat ploché břicho ?

Když jste do 12 let , možná budete mít nějaké zbytky břišní tuk z vašich dřívějších dětských let . Jak jste si hlavu do svých preteens , možná budete chtít odstranit tuk k dosažení větší svalové a definovaný rámec . Chcete-li získat ploché břicho pro letní plavky , nebo se cítit lépe v některých oděvních stylů , tam jsou některé zdravé způsoby, jak dělat právě to . Zde je několik tipů . Pokyny dovolená 1

jíst výživná jídla ztratit tuk . Nedospělý , kdo chce zhubnout, by měl vždy jíst potraviny, které mají vysokou nutriční hodnotu, při pokusu stát se štíhlejší . Za účelem snížení tuk, který se hromadí v oblasti břicha , potraviny, jako je zelenina a ovoce by měly tvořit nejméně 80 procent svého jídelníčku . Pouze 10 procent z diety by mělo pocházet z tuků , a nejméně polovina , která by měla být ve formě nenasycených tuků , jako jsou ořechy , olivový olej a slunečnicový olej . Nejezte zpracované nebo nezdravé potraviny , jako jsou koláče , sušenky , zmrzlina , sladkosti nebo automat nezdravé potraviny . Jezte více citrusové ovoce, jako jsou pomeranče a grapefruitu pro jejich vlastnosti spalování tuků stejně . Snažte se jíst pouze libové maso a omezit sacharidy , jako je chléb , těstoviny a brambory na 20 procent nebo méně z vaší stravy pro zdravé spalování tuků .
2

Nepijte limonády a nápoje , které obsahují vysoké hladiny kalorií a sodíku . Kalorie může vést k hromadění tuku a sodíku ( soli ) může vést k nadýmání . Nadýmání může skrýt svalové hmoty , který jste stavět v oblasti břicha . Mějte zdravé svačiny na ruce i na svačinu , když máte hlad . Snacking může ve skutečnosti zvýšit metabolismus , aleklíčové je, že občerstvení musí být zdravá . Preclíky , mrkev , celer , kus sýra a jogurtu jsou zdravé občerstvení , které vám pomohou , abyste se cítili méně hladoví , ale nezpůsobuje nadměrnou akumulaci tuku . Jen pamatujte, že omezit se na hrstku nebo méně většiny občerstvení a mít jednotlivé části na straně jíst správné množství .
3

jíst snídani zvýšit váš metabolismus , aby spalování tuků v průběhu den . Vyhněte se jíst pozdě v noci, když váš metabolismus začíná zpomalovat stejně . Ačkoli rychlého občerstvení jsou častozákladem z nedospělý dietu , měli byste se držet dál od rychlého občerstvení zcela , pokud je to možné . Pokud musíte mít rychlé občerstvení , vyberte saláty nebo malé hamburgery . Vyhněte se hranolky , mléčné koktejly , velké sendviče a kuřecí nugety . Pijte 64 oz vody denně proplachovat tuku a zůstat hydratované . Pokud jste dehydratovanátělo může zmást žízeň signály s těmi hlady . Vody , budete se cítit plná , a bude vás z přejídání .
4

Získat dostatek aerobní cvičení spálit tuk, který pomůže definovat svalové hmoty v břišní oblasti . Použijte zábavné cvičení, které pracují na střední , horní a šikmé břišní oblasti pro dosažení nejlepších výsledků . Požádejte své přátele, aby si zahrát tenis , ricochet a basketbal . To vše jsou dobré cvičení pro břišní svaly díky up- and- down pohyby ze strany na stranu a zapojených do sportu . Tanec a gymnastika také pomůže vytvořit štíhlé a definované žaludek . Tyto aktivity jsou zábavné pro preteens stejně .
5

konkrétní cvičení zpřísnit oblasti žaludku a pomoci zvýšit břišní pás . Proveďte drtí tím, že leží na podlaze a dávat si ruce za hlavu . Ohněte kolena a zvedněte nohy ze země , dokud telata jsou rovnoběžné s podlahou . Zvedněte hlavu , držet krk rovně , dokud se nebudete cítit kontrakce ve svých horních a dolních břišní svaly . Netahejte na krku nebo hlavy , aby se předešlo problémům krku . Vyberte si místo na stropě podívat se na , které vám pomohou udržet hlavu ve správné poloze , a aby se vaše oči na této oblasti v průběhu cvičení . Přineste kolena směrem do hlavy další spodní břišní kontrakce . Dělat tolik opakování , jak je to možné , zvýšení počtu denně k dosažení ploché břicho .
6

Přidat zpět výtahy do břišní rutiny . K dispozici jeskupina, která obklopuje žaludek a záda a je zodpovědný za podporu břišní. Je třeba posílit jak získat ploché břicho . Převalit na břicho s rukama rovně před vámi , dlaněmi dolů a dotýká podlahy . Zvedněte obě ruce a nohy z podlahy , prohnula záda a držet po dobu nejméně 30 sekund. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte pro 10 až 20 opakování . Zvýšení opakování denně pro zvýšení pevnosti břišní pás .
7

Nikdy crash stravy . Crash diety může způsobit výživové nerovnováhy způsobené těžkým jídlo restrictions.Some nárazových diet zahrnovat odstranění kompletní krmivo skupiny, jako jsou sacharidy nebo tuky ze stravy pro zvýšení hubnutí . Je důležité, aby preteens mít dostatečnou výživu pro růst fyzicky a psychicky . Chcete-li zvýšit svalové hmoty ve svých břišní , které přispívají k ploché břicho , měli byste mít správnou výživu . Crash diety způsobí, že vaše tělo k ukládání tuku a dělat to těžší , jak zhubnout v budoucnu stejně .
8

Získejte své rodiče zapojených do procesu . Dejte vědět svým rodičům, že se pracuje na získání ploché břicho , a že byste chtěli jejich pomoc . Zeptejte se jich , aby vám pomohl koupit výživné potraviny , které vám pomohou budovat svalové hmoty . Požádejte své přátele , které vám pomohou v procesu stejně . Podívejte se, zda by chtěli , aby se k vám přidali v týmové úsilí se dostat do formy a získat ploché břicho . Někdy se pracovat s někým vám poskytuje motivaci , co potřebujete k práci v těžkých časech ve své fitness pátrání .