Jak ztratit dramatické Hmotnost v týdnu

Je možné ztratit hodně na váze v týdnu , ale pokud to uděláte ,hmotnost ztratíte je obvykle hmotnost vody , což znamená, že budete získat ji zpět, když vaše strava se vrátí do normální . Chcete-li ztratit jeden liber za týden , budete muset snížit 3.500 kalorií ze svého jídelníčku , nebo o 500 kaloriídenně . To s kombinací diety a cvičení , a založit svůj jídelníček o ovoce, zeleniny a malé množství libové bílkoviny , aby se vaše energie nahoru . Návod dovolená 1

pít vodu . Voda může budete cítit plná mezi jídly , a pokud budete pít několik sklenic před každým jídlem , bude ten pocit plnosti vám pomůže jíst méně .
2

odstranění sacharidů , jako je chléb , těstoviny a rýže ze svého jídelníčku . Ty mají tendenci způsobovat nadýmání a přibývání na váze , takže řezání je ze svého jídelníčku dočasně jedobrý způsob, jak zhubnout rychle .
3

jíst převážně ovoce a zeleninu . Tyto potraviny mají vysoký obsah vitamínů , minerálů a vlákniny a nízkým obsahem tuku . Plnění sami na ovoce a zeleninu vám pomůže shodit váhu rychle, aniž by byla obětována na vaše zdraví .
4

nahradit několik jídel s kapalinami . Při snídani , aby se banán koktejl s mlékem , banánem a proteinový prášek . Na oběd či večeři , mají misku nebo dvě polévky vývar na bázi s masem a zeleninou . To vám pomůže udržet si plnou , aniž by hodně kalorií .
5

Obsahují malé množství libové bílkoviny s každým jídlem . To by mohlo býtpůl šálku fazolí v polévce na oběd , nebolibové kuřecí prsa na velikost vaší dlaně na večeři . Přidání bílkoviny vám pomůže udržet si plnou a palivo své svaly .
6

cvičení každý den . Kardiovaskulární cvičení je nejúčinnější při spalování kalorií , které chcete udělat, aby ztratit hodně na váze . Cvičení hodinu každý den , aby vaše kardio tak intenzivní, jak je to možné . Zahrnout silový trénink ve vašem cvičením několikráttýdně , které pomáhají budovat svaly . Tím, že staví své svaly , budete spalovat i více kalorií , než když jste právě dieted .