Co jíst v pořadí , jak zhubnout

Hubnutí vyžaduje změnu životního stylu - není snadné jednom kroku odpověď . Chování modifikace pro diety a cvičení jsou základní komponenty pro hubnutí . V hubnutí je důležité jíst méně než obvykle . Calorie omezení lze snadněji řešit s tím, že jí vyplněním potraviny, které jsou s nízkým obsahem kalorií . Pomáhá nastavit denní režim , který zahrnuje pravidelné časy cvičení a pravidelné jídlo časy . Plánování jídla dopředu a jen kupovat potraviny jedno-až dvojnásobku týdně vám pomůže změnit stravovací návyky a zvýšit své šance na dosažení vaším cílem váhy . Jezte méně

Nejdůležitějším pravidlem pro hubnutí je to, že budete konzumovat méně kalorií, než budete používat v daný den . Průměrný člověk potřebuje 25 až 30 kalorií na kg tělesné hmotnosti denně . Chcete-li zhubnout , doporučuje se snížení průměrné potřeby o 500 kalorií denně . Například ,70 kg člověk potřebuje 1750 až 2100 kalorií denně pro udržení hmotnosti . Na hubnutí dieta tato osoba by měla konzumovat 1250 až 1600 kalorií za den . Národní instituty zdraví doporučuje 0,5 až 2 - lb . úbytek hmotnosti za týden . Moore než 2 kg. za týden hubnutí je velmi pravděpodobné, úbytek hmotnosti vody . celým

snižování tělesné hmotnosti často zahrnuje ztrátu proteinů a tukových zásob . Když se to stane ,tělo se může cítit hladový . Alelidské tělo má úžasnou schopnost přizpůsobit se hladovění a je schopen snížit množství kalorií , které používá , aby přežili . To jedůvod, proč se hmotnost plató v určitém okamžiku . Cvičení je důležité pro udržení metabolismu nahoru a udržování hmotnosti. Zvýšení intenzity cvičení , jak se ztrácí hmotnost zvyšuje šance , že budete dosáhnout požadované hmotnosti .
Plnící Foods

Existují dvě složky potravin, které jsou plnící a neobsahují žádné kalorií - ve vodě a nerozpustné vlákniny . Nerozpustná vláknina jesoučástí jídla , která prochází traktu neabsorbované zažívacího . To se nachází v zelenině , ovoci a celozrnných výrobků . Stonek zeleniny , jako je celer , brokolice a mrkev s vysokým obsahem nerozpustné vlákniny . Voda zvyšuje množství potravin bez zvýšení kalorií . Potraviny s vysokým obsahem vody patří vývary , ovoce a zeleniny . Listová zelenina , např. hlávkový salát , mají vysoký obsah vody a nízký obsah kalorií , poskytovat plnění zdroj potravy .

Přestože voda a vláknina neobsahují žádné kalorie , které mohou být nalezeny na vysoce kalorické potraviny . Například soda je většinou voda , ale obsahuje hodně cukru , což je vysoce kalorické . Čtení štítky a vedení deníku denních kalorií vám pomůže dosáhnout denního příjmu cílů .
Protein

Je možné, že jíst bílkoviny s každým jídlem pomáhá zvýšit pocit plnosti na delší dobu . To je fyziologický smysl, protože protein potraviny pomalu motility žaludku více než sacharidů . Jíst s nízkým obsahem tuku a libové bílkoviny potravin pomůže kontrolovat kalorie . Jídlo a občerstvení příklady tohoto zahrnují , nízkotučný tvaroh s broskví , libové kuřecí maso se zelenými fazolkami a sýrem tyčinky s jablky .