Jak získat ploché břicho bez chirurgického zákroku

Chcete-li získat ploché břicho , není žádný důvod, proč se uchýlit k riskantní, nákladné a časově náročné postupy , jako je liposukce , Operace břicha a bariatrické chirurgie . Chcete-li získat ploché břicho přirozenou cestou , můžete ztratit tuk z celého těla , protože snížení tuku jen v jedné oblasti není možné . Ztráta tuku lze dosáhnout spáchání kombinaci správných stravovacích návyků a konzistentní výkon . Pokyny dovolená 1

Snižte množství soli ve vaší stravě . Sezóna jídlo s kořením , bylinkami a citrusových šťáv místo . Sůl jetělo zadržovat vodu , což vede k nadýmání . American Heart Association doporučuje, abyste se ve více než 1500 miligramů soli denně .
2

zvládat stres tím, že několik minut zhluboka dýchat nebo praxi meditace . Podle internetových stránek Marilyn Glenville , stres stimuluje uvolňování kortizolu , tělo je stresový hormon , který někteří výzkumníci věří, je spojena s zvýšeným žaludku tuku .
3

Flush břicho , nadýmání sůl z tělo o pitné vodě . MayoClinic.com doporučuje pít osm , 8 oz. sklenic vody denně . Voda také podporuje trávení zdraví , dopravuje živiny do buněk a hydratuje tělo .
4

Získejte pohybu tím, že dělá i kardiovaskulární a hmotnosti cvičení tři dny v týdnu . Běhat, chodit , plavat nebo cvičení na kardio strojích v posilovně po dobu nejméně 45 minut. Zvedat závaží , které se zaměřují na všechny části těla . Kardio cvičení aktivuje metabolismus spalovat tukové a zvedání závaží zvýší svalové tkáně , která spouští metabolismus na spalování tuků po celý den , i když se odpočívá .
5

utáhněte břišní svaly s posilovacími cviky , jako jak drtí a sit- up na horní aBS; nohy výtahy a drtí na spodní ABS; . a kroucení - drtí a boční ohyby pro šikmé

Twist - drtí : Lehněte si na podlahu , na zádech s nohama na šířku ramen od sebe a ohnuté v kolenou . Položte si ruce za hlavu a zvedněte hrudník , jako by dělal pravidelný krizi . Otočte horní část těla , takže váš levý loket jde směrem k pravé koleno . Výdech na námaze a snížit se zpět dolů před změnou stran

boční ohyby : . Lehněte si na záda , na podlaze s nohama na šířku ramen a ohnuté v kolenou . Oslovte levou rukou směrem k levém kotníku . Pocit, že kontrakce v šikmé a vydechněte na námaze . Vraťte se do výchozí pozice a opakujte cvičení na pravé straně .
6

Přidat škálu vašich břišní cvičení , jak si získat silnější . Zahrnout prkna cvičení nebo žaludeční vakuum zaměřit se na celé jádro . Vyzvěte své břišní svaly tím, že cvičí je na nestabilní povrch , jako je například stabilita míč klipart

žaludku vakuum : . Vydechněte všechen vzduch z vašich plic . Suck v žaludku a vizualizovat přinášet pupík směrem k páteři . Držte žaludek a normálně dýchat . Před uvolněním Držte napětí tak dlouho, jak můžete . Proveďte toto cvičení sedí nebo stojí , když máte šanci .
7

Uveďte své tělo s důslednou výživy jíst často po celý den , protože to bude mít váš metabolismus aktivuje . Jezte komplexních sacharidů brzy ráno , takže mají dostatek času k přehledu . Patří libové bílkoviny v potravě , protože naplňuje vás . Jezte nenasycené "zdravé" tuky , jako je olivový olej a syrové ořechy , místo nezdravých nasycených tuků , které zvyšují hladinu cholesterolu v krvi . Doplňte na ovoce a zeleninu a nahradit v plné tuku potraviny s nízkým obsahem tuku odrůd .