Jak spustit intervaly zhubnout

Intervalový trénink se rychle stalzpůsob, jak zhubnout . Výzkumníci z kanadské McMaster University naznačují, že intervalový trénink v kombinaci se zdravou vyváženou stravou jenejúčinnější způsob, jak ztratit tuk z těla . Zkuste tento jednoduchý cvičení na čtyři až pětkrát týdně pro dosažení nejlepších výsledků . Můžete měnit intenzitu tréninku , v závislosti na vaší fyzické zdatnosti . Věci, které budete potřebovat
běžecký pás
Zobrazit další instrukce
Zahřívání , strečink a intervalový trénink
1

Stojan na rovný povrch a protáhnout celé tělo od krku dolů . Je-li tento jednoduchý warm up udělal jste připraveni začít intervalový trénink cvičení . Přesun na běžeckém pásu .
2

Jog po dobu 5 minut na běžeckém pásu . Tempo by mělo být jen větší než rychlé chůze , který je určen ke zvýšení tepové frekvence o něco . Zkuste nastavení běžecký pás okolo 4 mph a na 2 až 3 mírném svahu .
3

Zvýšit rychlost až na cca 6 mph se stejným sklonem kolem 2 až 3 . Po 2 minutách , zvýšit rychlost, ale nižší sklon mírně . Rychlost by měla být kolem 7-8 mph a sklonem kolem 1-2 .
4

opakujte každých 6 mph, 7-8mph asi čtyřikrát při stoupání 2 nebo 3 a 1 ​​nebo 2 . To by opravdutepová frekvence bude .
5

Drop rychlost dolů a interval nahoru . To by mělo být asi 4 mph se sklonem kolem 5 nebo 6 . Při této rychlosti po dobu 2 minut .
6

opět Zvýšit rychlost , tentokrát na přibližně 7 mph , ale pokles sklon k okolí 1 nebo 2 . Po 2 minutách , zvýšit rychlost opět 8mph a pokles sklonu na 0 po dobu dalších 2 minut. Opakovat 4 krát .
7

Snižte rychlost až 5-6mph a zvýšit sklon zpět na 3 nebo 4 . To by mělo být více uvolněné rychlostí , takže se můžete dostat své dech pro asi minutu . Dokonce více tak , že jste na rychlou chůzi Snižte rychlost . Pokračovat po dobu 2 minut .
8

Sprint tak rychle, jak jste si možná při rychlosti stále cítit pohodlně . Udělej to po dobu 2 minut .
9

Jog po dobu 5 minut na běžeckém pásu . Opět platí, že udržet tempo , které je větší než rychlé chůze . To by mělo být na úrovni kolem 4 mph a při mírném svahu u kolem 2-3 .
10

Procházka po dobu 5 minut na nízké nastavení kolem 1 nebo 2 mph , jak jste vychladnout . Ty tepová frekvence by měla začít zpomalovat a měli byste cítit méně z dechu . Cvičení je nyní kompletní .