Jak se zbavit spodní tuků

bottom , také odkazoval se na jako hýždí a zadku , často se stává náchylnější k závažnosti , jak jste věku . Vědecky tzv.gluteus maximus ,zadek jenejvětší sval v těle a pomáhá udržovat správné držení těla a posiluje boky, stehna a dolní části zad . Silné dno také vám pomůže při chůzi do schodů . Kromě zdravotních výhod ,dno bez tuku vypadá hezky džíny a sukně . Cvičení a diety vám pomůže zbavit zadek tuku . Věci, které budete potřebovat
závaží
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Jíst zdravě . Základním kamenem každého tuk Ztráta Dieta snižuje spotřebu nasycených tuků , sodíku a rafinovaných cukrů . Zaměřte se na stravě bohaté na tmavě zelené zeleniny, ovoce, libové bílkoviny a nenasycených tuků . Rozhodnout se pro celozrnných místo bílé mouky a nízkým obsahem tuku- mléčné výrobky . Místo toho, jíst velké jídlo , jíst šest malých jídeldenně, aby váš metabolismus bude , a odvrátit hladomor .
2

Přidat cvičení do vašeho každodenního života . Začlenit další cvičení v den pomocí schodů , kdykoli je to možné , ať už s nimi v práci , doma nebo v nakupování . Squeeze zadek , zatímco vy jdete do každého kroku . Procházka v maximální možné míře , zpřísnění zadek svaly . Může to znít hloupě , ale můžete to udělat zadek ždímá v autě při čekání na červené světlo na změnu .
3

Proveďte kardiovaskulární cvičení, které opravdu fungují na zadek . Cvičení, které skutečně pracují na dno patří step aerobic , schodiště lezení stroje, eliptické stroje , turistika , balet a jízda na kole /spinningu . Chcete-li opravdu spálit kalorie , cvičení alespoň 60 minut, třikrát až pětkrátdenně . Můžete si koupit začátečník baletní cvičení na DVD nebo stáhnout pro tisk baletní pohyby z " Self " časopis webových stránkách .
4

dřepy . Můžete dělat dřepy v mnoha pozicích, které všechny oblasti svého dna se pracovali ven . Chcete-li efektivní dřep , zatlačte vaše hýždě dozadu , jako kdyby jste se posadil na židli . Udržet nohy blízko u sebe, pracuje na zadní straně hýždě , zatímco umístěním nohy na šířku ramen nebo v Plie poloha se zaměřuje na straně pažby a oblasti, kdezadek a stehna splňují . V Plie pozice , ujistěte se, že vaše nohy jsou zapnuté ven jako baletka . Pomocí těžké činky přidat odpor . Měli byste udělat tři sady osm až 12 opakováních alespoň třikrát v týdnu na střídavý dnů . Můžete to udělat tak málo jako 15 - minutové cvičení získat výsledky .
5

Provádíme přímou nohu zpátky rozšíření . Váš stojící noha by měla mít mírně ohýbat , aby se zabránilo zranění kolena . Pracovní noha by měla být rozšířena za vás váš prst ukázal na podlaze . Zvedněte pracovní nohu , dokud neucítíte kontrakce v oblasti zadku . Do tří sad osm až 12 opakováních . Chcete-li přidat odpor , pomocí cvičení potrubí nebo kotníku váhy . Můžete to udělat předkopávání zároveň děláte dřepy .
6

výpady . Musíte pracovat v jiné oblasti dolní části těla s cílem získat kompletní trénink . Krok vpřed nebo vzad , ujistěte se, obě nohy jsou asi 90 stupňů . Můžete to udělat osm až 12 opakování ve třech setech . Pokud máte dostatek místa , v chůzi výpady , různé druhy . Přidání těžké činky poskytuje větší odolnost proti tréninku .