Jak vypočítat kalorie hmotnostních

Téměř každý na hubnutí stravy ví, žeklíčem je spálit více kalorií, než spotřebují . Nicméně , Dieta nemusí plně ocenit skutečný počet kalorií, které nemusí být odříznuty ke splnění tohoto cíle . Vzhledem k tomu, že jeměřitelné množství kalorií v libře tělesného tuku , je tosnadné kalkulace spočítat celkový kalorický deficit potřebné . Věci, které budete potřebovat klipart Hmotnost měřítko
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Važte . Určete, které váha byste chtěli dosáhnout .
2

odečtěte vaši cílovou hmotnost od vaší aktuální hmotnosti pro výpočet množství váhy , musíte ztratit, k dosažení vašeho cíle . Pokud si váží 140 a chcete vážit 120 , pak 20 liber je váš cíl hubnutí .
3

Vynásobte ztrátu cílové hmotnosti o 3500 kalorií , abyste si vypočítali celkovou kalorií deficit potřebné . V příkladu 20 liber krát 3500 kalorií za výsledky liber v celkové kalorického deficitu 70.000 kalorií .
4

Rozdělte celkový energetický deficit podle počtu dní, které jste vyčlenili sami splnit svůj cíl . To vám dává každodenní deficit cílové kalorií. V tomto příkladu Pokud dovolit si 90 dní dosáhnout svého cíle , pak byste měli rozdělit 70.000 o 90 . To znamená, že budete muset dosáhnout denní kalorický deficit 778 kalorií . Pokud dáte si 180 dnů , pakpožadovaný deficit je 389 kalorií za den .