jablka a Hubnutí

jablkodenně udrží lékaře pryč , jde se říká . A teď slyšíme tři jablkadenně udržet váhu pryč . To je proto, že jablka jsou málo kalorií a vysoký obsah vlákniny , téměř bez tuku a téměř žádný sodík . Oni jsou také plné antioxidantů , vitamínů a minerálních látek , které zvyšují vitalitu a energii . Ještě důležitější , než je pro Dieter je skutečnost, že jablka jsou chutné a uspokojující . Tři jablkaden

US Apple asociace uvádí, že výzkumníci Rio de Janeiro State University ( Brazílie ), dospěl k závěru, že ženy, kteří jedli tři malé jablkadenně v nízkokalorickou dietu ztratil větší váhu, než ženy, které neměl zahrnovat jablka do jejich stravovací plán . Tří - apple -denní dieta požaduje jíst jablko před každým ze tří jídel . Použití syrové jablko v salátu nebo s jídlem se zdá , že funguje dobře taky . Vaření jablka snižuje jejich nutriční a vláken obsahu . Šálek nasekané syrové jablko s kůží má jen 65 kalorií se bez tuku . Střední jablko váží asi 110 kalorií .
S vysokým obsahem vlákniny Obsah

Protože jablka mají vysoký obsah vlákniny , které vám pomohou cítit se spokojený a plný po delší dobu Doba , než low - vláken potravin . Vlákno vlastně rozšiřuje v žaludku , takže menší prostor pro ostatní potraviny . Když máte pocit, plný budete jíst méně kalorií a menší množství . Střední jablko , o velikosti tenisového míčku , obsahuje kolem pěti gramů vlákniny . Porovnejte si to s otruby obilovin , které má asi sedm gramůporce .

Nízkým obsahem sodíku

Snížení příjem sodíku pomáhá uvolnit všechnu vodu, kterou přídržný . Nerozdělený voda vytváří nadýmání a hmotnost vody . To je důvod, proč jablka , které mají téměř žádný sodík , zabránit hmotnost vody . Pomáhají také detoxikaci vašeho systému , když odplavování přebytečné vody .
High Water Content

jen jíst jablka zvyšuje příjem vody na celý den . Kupodivu , není jen nízký obsah sodíku , ale příjem vody sám o sobě snižuje zadržování vody . Také lidé, kteří neberou v dostatečném množství vody může myslet, že mají hlad a chuť na další jídlo , když to, co se ve skutečnosti touží , je hydratace . High - voda potraviny , jako jsou jablka , aby vás hydratované .
Klipart nízko na glykemický index

Na stupnici od nuly do 100, jablka mají nízký glykemický index 35 let. " GI " patří sacharidy , dávat vyšší hodnoty potravin, které zvyšují hladinu cukru v krvinejrychlejší . Když se hladina cukru v krvi stoupá , vaše tělo produkuje inzulín , čímž se zvyšuje hlad . To může být důvod, proč s vysokým glykemickým potraviny vyvolat touhu po více sacharidů , jak je uvedeno ve výroku , " cukr volání na cukr . " Dále , v závislosti na nutriční hodnoty , zvýšená inzulín " přináší hladinu cukru v krvi dolů , a to zejména tím, že změní přebytečný cukr uložených tuků . " Nicméně, když budete jíst jablko , kůry a vše ,vláknina zpomaluje vzestup hladiny cukru v krvi . To není pravda, jablečné šťávy nebo jablečný kompot . Takže nezapomeňte jíst každý kousek vašeho jablka , ale jádra a hladinu cukru v krvi astupnice bude spolupracovat .