Jak zhubnout na vašem podbřišku

Aby bylo možné zhubnout z vašeho podbřišku , musíte provést změny životního stylu, které mají vliv na celé vaše tělo . Sit - up nebo drtí sám nebude stačit zbavit spodní břicho tuku, který se hromadí . Je také důležité si uvědomit, že hubnutí se nestane přes noc . Bude to trvat důsledné úsilí vidět výsledky . Věci, které budete potřebovat
Bicycle ( volitelné ) klipart medicinbal ( volitelné ) klipart činky ( volitelné ) klipart Resistance Bands (volitelné)
Zobrazit další instrukce
celkové změně
1

Přidat kardio do nového dne . Fit nejméně 30 minut kardio cvičení čtyřikrát až pětkráttýdně . Chůze , jízda na kole a běh jsou jednoduché způsoby, jak dostat své dávky kardio . Máte-li členství v tělocvičně , vyzkoušejte předení třídu , plavat plavat nebo použijte eliptický stroj . 30 minut běh můžete spálit 286 kalorií , běží 5 mil a na osoby vážící 150 liber . Chůze spaluje v průměru 200 kalorií , zatímco plavání může spálit až téměř 400 kalorií za 30 minut .
2

Zvedněte wights dvakrát až třikráttýdně . Silový trénink buduje svaly . Čím více svalů máte stavět , tím více tuku spálíte . Doma , použijte medicinbal , 5-10 libra činky nebo odpor kapely . V tělocvičně , použijte stroje a činky . Zkuste přijít na všechny vaše hlavních svalových skupin - . Včetně ramen , zad , hrudníku , zadek , nohy a břicho
3

Přidat 10-15minuta základní cvičení jednou nebo dvakrát týden . Dalo by se to udělat na silový trénink den . Trávit čas se zaměřit na vaše svaly vybudovat a posílit je. Silnější svaly rovnat pevnější břišní oblast, což znamená méně centimetrů kolem svého středu . Prkna, drtí a pánevní plachty jsou efektivní základní cvičení .
4

Zkontrolujte svůj jídelníček a věnovat pozornost tomu, co jíte . Hubnutí je o spotřebované kalorie a spálené . Zahrnout hodně čerstvého ovoce a zeleniny , libové maso a celozrnné výrobky ve vaší stravě . Limit rychlé občerstvení , zpracované potraviny , nasycených tuků a rafinovaných sacharidů .