Jak zastavit břišní tuk

Extra hmotnost může shromáždit kolem břicha v důsledku nezdravého stravování , nedostatek fyzické aktivity , hormonální změny nebo genetika . Břišní tuk má vliv nejen způsob, jakým se díváte , to může mít také dramatický vliv na vaše zdraví . Podle Mayo Clinic , " příliš mnoho břišní tuk zvyšuje riziko srdečních onemocnění , rakoviny prsu , diabetes mellitus , metabolický syndrom , problémy žlučníku , vysokým krevním tlakem [ a ] kolorektálního karcinomu . " S cílem zastavit břišní tuk , změnit svůj jídelníček , začít cvičit a tón bříško . Pokyny dovolená 1

Jezte výživné , nízkokalorické , s vysokým obsahem vlákniny stravy . Vyhněte se nezdravé jídlo , smažené potraviny , cukr a jednoduché sacharidy , jako je bílý chléb, těstoviny a rýže . Místo toho , vaše jídlo by mělo být z velké části skládá z libové bílkoviny , zeleniny a celozrnných výrobků .
2

spálit přebytečné kalorie až středně těžkou až intenzivního cvičení . Cvičení po dobu alespoň 30 minutdenně , pětkráttýdně , zbavit se tuku a zabránit dalšímu hromadění břišního tuku . Zkuste turistika , lezení po schodech , skákání přes švihadlo , chůze, plavání nebo hraní své oblíbené sporty .
3

Pijte nejméně osm sklenic vody každý den . Voda pomáhá udržet vaše orgány fungují správně , přičemž se vám spokojený , plný pocit .
4

posílit a zploštit břicho přes břišní cvičení . Zkuste sedy-lehy , drtí , nohou zvyšuje , prkna a bok ohýbá , aby tón vašeho žaludku . Začlenění těchto cvičení silový trénink do vašeho tréninku rutiny . Zaměřte se na to až 30 opakování každého , třikrát každý týden .
5

motivovat sami nastavit a udržet cílů . Mějte se na trati nastavení malé cíle , jako je vyhýbat se cukru na celý týden , běží jedna míle dále nebo jíst šest porcí zeleniny každý den . Tyto mini - cíle vám pomůže cítit , jako by jste pokročili a postupuje směrem k konečnému cíli .