Jak na tón a ztratit břišní tuk

Přebytečný břišní tuk je neatraktivní , a zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku , mrtvice , cukrovka , srdeční choroby a různých typů rakoviny . Ve snaze zbavit se tuku v jedné oblasti těla , budete muset snížit tuk po celém těle . Restriktivní dieta nebo stovky sedy-lehy nebude tón a zbavit své břišní tuk . K dosažení tónovaný , ploché břicho , bude to trvat kombinace diety a cvičení . Věci, které budete potřebovat
cvičební vybavení nebo členství v tělocvičně
Zobrazit další instrukce dovolená 1

získat členství v tělocvičně v místní tělocvičně . Vstup do posilovny , která je snadno přístupná bude od vás výmluvy , aby nechodil .
2

Změřte si tělesného tuku a obvodu vašeho pasu ke sledování vašeho pokroku. Lékař nebo trenér v posilovně vám může pomoci s tím .
3

jíst až šest malých , výživná jídla jsou rozloženy do celého dne . Často jíst udrží váš metabolismus v pohybu a udržet si od toužení výsledek - sabotáž potravin . Zvolte vlákno bohaté , celozrnné potraviny a vyhnout se výrobky s vysokým obsahem cukru a nasycených tuků . Vždy jíst snídani nastartovat váš metabolismus a vyhnout se vynechávání jídel . Vynechávání jídel spouští vaše tělo jít do režimu přežití , a to drží na tuk místo spalování je .
4

začlenit pravidelné kardiovaskulární cvičení do vašeho života , jak spálit kalorie . Kardiovaskulární cvičení zahrnují běh, plavání, jízda na kole nebo pracuje se na eliptické stroje nebo schodiště - horolezec .
5

cvičení s činkami budovat svalovou hmotu a tón vašeho těla . Svalová hmota vás udrží spalování kalorií, i poté, co jste přestal pracovat ven , a zabírá méně místa než tuk . Silový trénink je důležité , protože tonizuje a napíná svaly, které se zobrazují potuku se spálí vaše tělo .
6

Zaměřte se břicho žaludku cvičení, jako sedy-lehy , drtí a bočních oblouků . Jakmilebřišní tuk se rozplynuly , bude vaše tónovaný břišní svaly viditelné .
7

pití osm až deset sklenic vody denně , aby zůstali hydratované . Voda spláchne váš systém a udržuje klouby z vyztužení .
8

Omezte konzumaci alkoholu . Alkohol nemá žádné živiny a je plný prázdných kalorií , které vedou k břišní tuk .
9

Vyhněte se stále ve stresu. Zvýšené hladiny stresu spouští stresový hormon kortizol , který byl spojený s břišní tuk . Meditace a dýchání zhluboka může pomoci snížit stres . Pokud je to nutné , aby se vaše úroveň stresu dolů , delegovat úkoly na práci .