Jak ztratit palce &Liber rychle

Změňte svůj jídelníček a fitness rutiny rychle ztratit palce a libry . Nedělejte žádné extrémní metody, jako je těžká dieta nebo cvičení . Můžete rychle ztratit palce a libry , ale oni se vrátí stejně rychle . Jíst zdravou stravu , která obsahuje celý , nezpracované potraviny a dělat pravidelné aerobní a odolnost cvičení změní vzhled vašeho těla . Pokyny dovolená 1

jíst pět až šest malých jídel během dne . Podle Susan Kleiner , Ph.D. , RD , který jesportovní výživu , jíst každé dvě - tři hodiny vám pomůže udržet vaši energii vysoká a zabránit poklesy hladiny cukru v krvi . Patří bílkoviny , komplexní sacharidy a trochu tuku na každou malou jídlo .
2

dodržovat dietu , která je s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin . Jezte zeleninu , ovoce , ryby , vejce a tofu . Také se přidá malé množství zdravé tuky, jako je avokádo a olivový olej . Tím se vyživují vlasy a pokožku , a také udržet si plnou . Vyhněte se všem zpracované potraviny . Všechny potraviny, které přijde v krabici by měly být považovány za zpracování.
3

Snižte spotřebu kalorií . Použijte nástroj, jako je sparkpeople.com sledovat potraviny a nápoje, které jste konzumovat po celý den . Tento nástroj vám poradí , kolik kalorií potřebujete jíst nebo spálit každý den rychle ztratit palce a libry .
4

Proveďte úplnou tělesnou hmotnost školení dva dny v týdnu . Cvičení se zahrnují jsou push-up , dřepy a biceps kroutí . Proveďte cvičení pomocí vlastní tělesné hmotnosti , činky nebo hmotnost stroje . To bude přetvářet své tělo a zvýšit palců ztracené .
5

praxe aerobní cvičení po dobu 60 až 90 minut pětkrát týdně . To je ideální pro rychlé hubnutí . Některé příklady aerobní cvičení , aby se pokusila jsou krok aerobik , běh a skákání přes švihadlo .