Jak k odstranění žaludku tělesný tuk na ženách
Probiotika
Kokosový olej
Jíst plán
cvičením
Zobrazit další pokyny
kroky ke snížení břišní tuk
1
Přejít na vašem místním obchodě se zdravou výživou a koupit probiotika a kokosový olej . Podle (ref. 1 ) Thatsfit.com , probiotika zvyšují vstřebávání živin , takže budete mít více energie a sníží břišní tuk . Kokosový olej se ohřeje během trávení a urychluje metabolismus . Vezměte 1 polévková lžíce . denně jako doplněk nebo použití kokosového oleje na místo svého pravidelného oleje na vaření .
2
Zvyšte svůj příjem vlákniny o jíst více čerstvého ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků . High - vlákniny pomáhá kontrolovat nadýmání . Tím se snižuje břišní tuk nahromadění a dá vám plošší břicho .
3
Vypracovat stravovací plán . Mělo by být vysoký obsah vlákniny a bílkovin , ale nízkým obsahem sacharidů . Eliminovat nezdravé jídlo . Zůstaňte hydratované. Přidat jogurt do svého jídelníčku . Podle (ref. 2 ) Womenfitness.com ,vápník v jogurtu je klíčem k budování silné svaly . Svaly " jíst " tuk , takže silnější vaše břišní svaly jsouméně břišní tuk , budete ukládat .
4
Vytvořit cvičením . Vykonávat minimálně tři dny v týdnu po dobu 1 hodiny . Čím více cvičíte , tím rychleji váš metabolismus bude . Ujistěte se, že 10 - 15 minuty vašeho rutiny je určen pro břišních svalů . Dvě účinné ab cvičení pro odstranění břišní tuk jsoupánevní výtah apánevní sklon . Návod na těchto dvou cvičení lze nalézt na (ref. 3 ) Mayoclinic.com .