Diety , které fungují pro většinu lidí

Klíčem k přijetí dietu, která funguje, je nedívat se na svého nového režimu jako dietu . Podívejte se na to, jak změna životního stylu . Změnou způsobu, jakým jíte , můžete poskytnout sami s energií a přiměřené výživy a zároveň se těší základní potraviny , které máte rádi . Použijte své favority , jako jsou sýry , šetrně a nyní chuť bez nadměrného množství kalorií . Soustřeďte se na vytváření stravu, která se skládá ze zeleniny , libové bílkoviny , ovoce a celozrnných výrobků . Začněte pomalu

můžete Drastické změny do svého jídelníčku sabotovat vaše úsilí . Pomalu začlenit nové potraviny do tradičních rodinných receptů . Přidat papriky , cibule , brokolice , česnek nebo rajčata vašich oblíbených jídel dodat chuť a zároveň zvýšení nutriční obsah . Přidat čerstvé ovoce obilovin nebo vašeho oblíbeného jogurtu pro zdravější snídaně a občerstvení .
Porce Control

Snižte své velikosti porcí . Dávejte pozor a přestat jíst , když jsou plné , ale dříve, než budete plněné . Vypijte sklenici nebo dvě vody s každým jídlem a vidět své velikosti porcí rostou menší s minimálním úsilím . Můžete být zvyklý na čištění desky tak, že nejste plýtvání potravin , ale pokuste méně jídla na talíři , takže si můžete splnit tento úkol bez přejídání .
Dopřejte

Nenechte snížit vaše oblíbená jídla , i nezdravé potraviny , zcela z vaší stravy . Jíst střídmě . Například , pokud máte rádi čokoládové sušenky , mají jednu sušenku po večeři na pátek . Měli byste i nadále mít možnost ochutnat potraviny, které máte rádi , ale jíst méně z nich . Nejezte své nezdravé potraviny jako jídlo doplňků . Místo toho , jíst výživné jídlo , a pak mají malý dezert později . Nicméně , zkuste omezit potraviny, které mají nadměrné množství soli nebo cukru z vaší denní spotřeby potravin .
Zjednodušte

Mezi zdravá jídla jsou častonejjednodušší . Můžete si jídla, která jsou bohatá na zeleninu a libové bílkoviny a nízkým obsahem sacharidů . Nicméně, ne zcela vyříznout sacharidů , jako celá zrna , fazole , ovoce a zelenina mohou poskytnout prospěšné sacharidy, které mohou být snadno členěné na energii . Použití více čerstvé zeleniny a fazole ve svých receptech , protože tyto potraviny mohou poskytnout cenné bílkoviny bez škodlivého obsahu tuku . Drž se dál od potravin, které obsahují nasycené nebo trans- tuky , protože jsou vysoce zpracované a poskytují malou výživnou hodnotu .
Plan Ahead

Není těžké se vžít v situacích, kdy máte hlad a mají málo času , nebo jinou možnost, než jíst nezdravé potraviny . Nečekejte , až se to nevydržím déle jíst . Naplánujte si jídla dopředu . Pokud se chystáte do práce v dopoledních hodinách , sbal si obědv noci předtím, než tak , že můžete jíst zdravě a stále jíst, když máte hlad .