Jak se zbavit triceps tuků

Jak se zbavit triceps tuku nebo snížení místě v libovolné části těla, jemýtus . Jediný způsob, jak ztratit tuk v určité oblasti je ztratit tuk po celém těle . Několik faktorů určit, kde ztratíte nebo získat tuk , včetně genetiky , věku a pohlaví . Například , někteří lidé mohou být náchylní k hromadění tuku v jejich stehnech . To bude první oblastí , aby se tuk aposlední oblastí , aby se stal štíhlý . Zatímco snížení spot jemýtus , silový trénink dělá pomoci tón svaly v konkrétních oblastech . Pro štíhlé , dobře vytvarované , tónovaný zbraní a triceps ,je nejlepší se zaměřit na celkové snížení tuku , zatímco dělá silový trénink specificky zaměřenou na těchto svalových skupin . Pokyny dovolená 1

Začněte s kardio cvičení specificky zaměřené na spalování tuků . Nejúčinnější cvičení pro dosažení spalování tuků při současném zachování svalové hmoty , jeintervalový trénink s vysokou intenzitou ( HIIT ) . HIIT trénink pomáhá nejen výkon , ale také zlepšuje schopnost svalů spalovat tuk .

HIIT jekardio cvičení , kde jsou krátké , vysoké intervaly intenzity střídal s delší , pomalejší intervalech . HIIT může být aplikován na jakýkoli typ kardio cvičení , jako je běh , v podřepu a jízda na kole , a obvykle trvá asi 20 minut . Intervaly se mohou měnit v závislosti na vaší fyzické zdatnosti . 30-90 rozdělení interval jedobré místo pro start , kdevysoká intenzita /sprint fáze trvá 30 sekund afáze odpočinku trvá 90 sekund , tedy celkem šest až osm takových cyklů . Jak jste si předem , můžete si zkrátit fázi odpočinku na 60 nebo 30 sekund a zvýšení počtu cyklů . HIIT by nikdy neměly být provedeno v po sobě jdoucích dnů - usilovat o to každý druhý den
2

Proveďte silový trénink výběrem jednoho až dvou cvičení pro každou svalovou skupinu ( například , leg press a dřepy pro . nohy , triceps kroutí a provize pro rameny ) . Počet opakování se může měnit; Nicméně , ujistěte se, že na konci sady , které vyvíjí se nad vaší úroveň pohodlí . Například , můžete to udělat 10 až 15 opakování tří sad . Můžete si vybrat střídat svalové skupiny v tréninku zasedání , například zaměřením na spodní části těla v jedné relaci , a horní části těla na jinou . Cílem je udělat celkový silový trénink s cílem zvýšit metabolismus spalování tuků , a ne soustředit se pouze na triceps oblasti ( opakovaně zdůrazňuje , snížení spot je mýtus ) .
3

Práce z triceps výběrem z mnoha triceps cvičení . Můžete provést jeden až dva zaměřených triceps cvičení , s 15 až 20 opakování ve třech setech . Chcete-li například provést triceps kadeře , rozšířit ramena ( y) nad hlavou s jednoručkami /hmotnost v ruce . Připevněte paži v místě , nižší hmotnost a sahají pomalu .

Řemenice obsahem zásobníku , budete potřebovat lano , V- tvaru bar nebo rovnou tyč připevněnou k řemenici . S mírně pokrčenými koleny a lokty připnul na stranách vašeho trupu , pomalu přesuňte spodní rameno směrem dolů . Je důležité, aby se lokty zůstávají nehybně v průběhu cvičení .

Jednoho ramena triceps pushup , lehnout si na podlahu , na jedné straně s vašimi mírně pokrčenými koleny a vaše tělo v úhlu 90 stupňů k podlaze . Položte jednu ruku na podlaze před vámi a na druhé straně na horním rameni . Tlačit se nahoru a pryč podlahy , ujistěte se, vaše kyčle zůstává na zemi a jen vaše horní část těla se přesouvá . Před změnou stran Opakujte 10 až 15 opakování .

Chcete-li provést poklesy , uchopte okraj posilovací lavici ( nebo podobného zařízení /nábytek ) s rukama něco víc než hip - šířka oddělený . Snižte své boky v ohybu své paže ne více než 90 stupňů , udržet je velmi blízko k lavičce . Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Tento postup opakujte pro 10 až 12 opakování .
4

Ujistěte se, že jste na nízkokalorická dieta . Je velmi důležité , že nejste náročný tučná jídla , které bude v rozporu s účelem a odbourávání tuků cvičení . Udržovat protokol potravin , přepněte na zdravější potraviny , zvýšit vlákna , komplexní sacharidy a štíhlé příjem bílkovin , a zůstat hydratované . Zdravé potraviny bohaté na vlákninu vám pomůže cítit plná delší , čímž se snižuje potřebu jíst více . Celé možnosti obilí , jako je hnědá rýže a celozrnný těstoviny , ovoce , zeleniny a libového masa ( např. kuřecí prsa, ryby , krůtí maso ) jsou příznivé pro ztrátu tuku .