Kalorický příjem Průvodce pro hubnutí
Existuje spousta způsobů, jak zhubnout , ale ne všechny metody a diety nabízel na internetu nebo v médiích jsou bezpečné . Nejbezpečnější , nejefektivnější způsob, jak zhubnout, je , aby se v méně kalorií, než vaše tělo používá a zapojit se do pravidelného cvičení . Zde uvedené informace jsou určeny jen jako vodítko pro příjem kalorií hubnutí a neměly by nahrazovat radu lékaře nebo dietologa . Kalorie potřebné
Aby bylo možné určit počet kalorií , které potřebujete denně jen proto, aby zůstali naživu - je Vaše klidová rychlost metabolismu ( RMR ) - . Můžete jednoduše násobit svoji váhu o 10 Například , osoba, která váží 165 liber potřebuje 1650 kalorií jen k udržení normální tělesné procesy .
Nicméně , protože to není jen ležet v posteli celý den , budeme požadovat dodatečné kalorií pro pravidelné činnosti se zapojily palců To se bude lišit mírně liší od člověka k člověku , ale sedavý jednotlivce by měl přidat 20 až 40 procent své RMR ,středně aktivní jednotlivec by měl přidat 40 až 60 procent své RMR avelmi aktivní člověk by měl přidat 60 až 80 procent své RMR tak, aby určit minimální počet kalorií , které potřebují denně . Pomocí výše uvedeném příkladu , pokud tato osoba je mírně aktivní , je třeba konzumovat 2310 až 2640 kalorií za den .
Spotřebované kalorie
Jakmile jste určili minimální počet kalorií , které potřebujete denně , je třeba porovnat , že s počtem kalorií jste skutečně náročné. Zatímco hubnutí vyžaduje, abyste snížit počet kalorií jste náročné, neměli byste být stále méně kalorií , než vaše RMR . To znamená, že165 - libra osoba by měla vždy mít alespoň 1650 kalorií za den , nebo by mohly významně poškodit jejich těla a shodit normální tělesné procesy .
Hubnutí
prvním krokem hubnutí je snížení počtu kalorií, které jsou skutečně náročné na počet kalorií , které potřebujete . Jakmile jste dosáhli konzistentní váhu tím , pokud máte pocit, že potřebujete ztratit větší váhu , pak byste měli začít znovu snižování kalorií . Dietologové a lékaři doporučují , abyste snížili o 500 kalorií každé 4-6 týdny , dokud není dosaženo vaše cíle hubnutí , ale tvrdí, že pravidelná tělesná cvičení avýživné stravy jsou rovněž nezbytné pro to , aby bylobezpečné a zdravé proces . Navíc , tam je významný důkaz , že pokud jsou tyto změny životního stylu , je velmi pravděpodobné, žečlověk získá zpět váhu přišli .
Získání podpory
je také velmi důležité, aby si prodiskutovat vaše plány hubnutí s lékařem , dietologem , nebo osobního trenéra , protože vám může pomoci , aby se více výživných potravin rozhodnutí, která zajistí dostanete kalorií , které vaše tělo potřebuje , aby správně fungovat při zhubnout .
Pokud jsou výrazně nadváhu nebo jsou obézní , pak je velmi pravděpodobné, že byste mohli mít určité zdravotní podmínky, které by mohly být negativně ovlivněny změnami ve vaší stravě a cvičení , které bude muset být monitorován lékař pro bezpečnost . Zatímco zhubnout a stát se více fyzicky fit může , aby tyto podmínky lépe v dlouhodobém horizontu , přechody z naší běžné rutiny jsou vždy obtížné pro tělo . Prosím, nepokoušejte se provádět změny nezbytné pro dobré zdraví,životní styl bez podpory vašich praktiky péče o zdraví , rodinu a přátele .
