Jak se zbavit tuku Pouzdro pro ženy

Jak se zbavit břišní tuk nebo tukové váčku může být náročné pro ženy . A protože bodové snížení není možné , budete muset podstoupit celkovou program na snížení tělesné tuky . Ženy, které chtějí šest - pack abs muset snížit své tělo tuku procento pod 20 procent . Snížení tělesného tuku je díky kombinaci cvičení a přísnou dietu . Návod
Cvičení
1

cílem ztratit mezi 500 až 1000 kalorií za den přes aerobní cvičení . Začněte s svižné chůzi a práci si cestu až na jogging, jízda na kole nebo veslování . Intenzivnějšícvičení , tím více kalorií spálíte . Hořící 3500 kalorií týdně jeekvivalent spálení 1 libra tělesného tuku .
2

Začlenit cvičení silový trénink do vašeho tréninku . Sval je metabolicky aktivnější než tuk , takže čím více svalů máte stavět , tím více kalorií spálíte během dne , i když odpočívají .
3

břišní cvičení v moderování . Americká rada na cvičení doporučuje ponechat 48 hodin mezi ab cvičení , aby se vaše svaly obnovit a růst . Uvědomte si, že bez ohledu na to , kolik ab cvičení budete provádět , nebudete mít možnost vidět své ab svaly , dokud snížit množství tělesného tuku .
4

Přidat fyzickou aktivitu po celý den . Chůze spíše než řízení kdykoli je to možné , a po schodech namísto výtahu může přidat značné množství tuku ztrátu v průběhu času .
5

odpočinku mezi tréninky a získat alespoň sedm hodin spánku každou noc . Nedostatek spánku je spojen s přírůstkem tělesné hmotnosti .
6

Snižte množství kalorií, budete jíst o 500 kalorií denně . V tomto kurzu , ztratíte 1 libra tělesného tuku za týden . Pokud to budete dělat kromě spalování 500 kalorií prostřednictvím cvičení , budete moci přijít o 2 libry . tuku za týden .
7

Začněte každé ráno se snídaní . Odborníci na výživu na Mayo Clinic na vědomí, že lidé, kteří nejedí snídani tendenci přejídat se v průběhu dne . Dále uvádějí, že vynechávání snídaně zvyšuje riziko obezity .
8

Snížit na " prázdné kalorie ", nebo potraviny, které neposkytují žádnou výživnou hodnotu . To zahrnuje sladké dezerty a vysokým obsahem tuku nezdravé jídlo . Nahradit tyto potraviny s ovocem , zeleninou a jinými výživnými občerstvení .
9

Vyhněte nápoje s vysokým obsahem kalorií , včetně limonády , slazené kávy a alkoholických nápojů . Šálek speciální kávy se šlehačkou polevou může být jak vysoce jak 710 kalorií . Pití jednoho z těchto káv za den povede k libru tuku za pouhých pět dní .
10

Uchovávejte potraviny časopisu . Lidé, kteří sledují vše, co jíst ztratit větší váhu , než ti, kteří ne . Vědci z Cornell University také zjistili, že lidé podceňují množství kalorií , které jíte o 38 procent napíše to, co jíte, vám pomůže zůstat ve své každodenní kalorické cíle .