Vhodné Diety zhubnout pro teenagery

Obezita jeproblém, který pokračuje v růstu mezi teenagery , a mnozí dospívající si může zvolit dietu ztratit váhu navíc . I když je důležité, aby dospívající udržet si zdravou váhu , mohou být některé diety nemusí být bezpečné z důvodu jejich nedostatku nutriční rovnováhy . Existuje několik způsobů, jak dospívající mohou dieta bezpečně . Kalorie Snížení

snižování kalorií , můžete zhubnout bez závažných dietních omezení . Dívky ve věku 13 až 19 by měl jíst 1600 až 2400 kalorií za den , pokud mají sedavé až středně aktivní . Sedavý způsob je definována jako velmi malý den - to-day činnosti, jako je chůze kolem vaší škole , nebo doma . Střední aktivita zahrnuje každodenní rutiny a navíc chodí alespoň 1 1/2 až 3 mil denně na 3-4 mil za hodinu . Aktivní chodí více než 3 mil za den v 3-4mph kromě každodenní činnosti . V zájmu zachování kalorií nízká , ale stále cítí plné , jíst hodně ovoce a zeleniny . Ty jsou bohaté na vlákninu a sníží pocit hladu . Vzhledem k tomu, protein je zpracován pomaleji než cukr a jiné sacharidy , jíst zdrojů bílkovin , jako je libové maso , ořechy a nízkotučné mléčné výrobky vám pomohou cítit plnější déle a mohou přispět k hubnutí . Odstraňte svorky na dospívající stravy , jako je soda , čipy a jiné vysoce kalorické , nízkou nutriční potraviny postupně , jak zhubnout a necítí připraveni . Cvičení tři-pětden týdně dobu 30 až 60 minut, aby se zvýšení hmotnosti. Silový trénink , který zahrnuje váhy nebo izometrií , stejně jako aerobní cvičení , by mělo býtsoučástí vašeho života. Zkuste pracovat se svými přáteli , sportu ve škole , nebo se zapojit do třídy , aby se cvičení legraci .
Nízkým obsahem tuku Diety

Mnoho teenagerů si velkou část svých strava z rychlého občerstvení , nebo zpracovaných potravinových zdrojů . Potraviny , jako jsou koláče , zmrzlina , těstoviny , hamburgery a smažené potraviny mohou přispět ke zvýšení hmotnosti . Tuk obsahuje 9 kalorií na gram , a bílkoviny nebo sacharidy mají pouze 4 kalorie na stejné výši. Jíst vysokým obsahem tuku potraviny mohou přispět k tukových zásob , protože nějaké kalorie , které nejsou použity pro energii , jsou uloženy v těle jako tuk . Chcete-li zhubnout , zvolte nízkotučné potraviny jako jsou jogurty , saláty , cereálie a ovoce . Například , když jí na večírku , v restauraci nebo ve škole , zvolte salát namísto vysoce kalorické těstovinách a vybrat zeleniny /ovoce zásobník s dipem místo čipy a dip. Číst etikety potravin s cílem zajistit výrobky obsahují méně než 30 procent tuku , a zůstat v mezích kalorií na svůj věk a úroveň aktivity stejně . Proveďte cvičení , které se spalují tuky , jako je kickboxu , posilování , tanec , běh, jogging a jízda na kole . Pokud nemáte činnost vás baví , je více pravděpodobné, držet s nimi .
Porce Control

Použití část kontroly mohou pomoci dospívající k poklesu libry zdravě . Na tento typ stravy , můžete jíst potraviny, které máte rádi , ale v omezeném množství . Jedním z klíčů k ovládání část je jíst malé porce častěji. Stravování po celý den pomůže udržet váš metabolismus vysoké a zvyšují spalování kalorií . Snídat brzy po probuzení , a pak každých několik hodin po celý den , aby se vaše tělo spalování kalorií a tuku . S nízkým obsahem tuku cereální tyčinku s malým jogurtu jepříklad části řízené snídani . Dokonce ihigh - proteinový nápoj smíchá s odtučněného mléka pomůže začít váš metabolismus na celý den . Zkontrolujte počet porcí na etiketách potravin , aby jste jedli pouze jednu část každého jídla . Jiný způsob, jak kontrolovat části je, aby potraviny do misek nebo na bočních talíře . To dělá to vypadat , jako byste jíst víc, a vy můžete " blázen " do žaludku , aby si mysleli , že je plná . Jezte pouze jednu porci balených potravin , jako ovesné vločky nebo plátky sýra , za jídlo . Jednotlivé potraviny, jako jsou hrozny nebo suché obilí do jednotlivých částí , takže si můžete dát na svačinu ve škole nebo na cestách , nebo vytvořit rychlé jídlo . Sledujte kalorií a tuku , aby jste v doporučených úrovních . Cvičení 30 do 60 minut několikrát týdně ke zvýšení hmotnosti.