Jak zhubnout s Quinoa

I když váš celkový příjem kalorií je nejdůležitější pro úspěšné hubnutí ,jídlo si vyberete pro váš stravování ovlivňuje váš příjem kalorií . Quinoa jecelá zrna , která je bohatá na vlákninu a bílkoviny , z nichž oba jsou prospěšné pro zdravé tělesné hmotnosti . Přezkum v roce 2009 publikoval v časopise "Journal of Nutrition " hlásí protein zvyšuje sytosti a výdej energie , která pomáhá při hubnutí . Vysoký příjem vlákniny , která je bohatá na quinoa , zvyšuje hubnutí a snižuje riziko obezity , podle článku 2009 publikoval v " Nutrition Reviews . " Začlenit quinoa do svého jídelníčku zvýšit své šance na úspěch hubnutí . Pokyny dovolená 1

Vyberte individuální , snížená kalorií stravování efektivně zhubnout . Pokud jsteaktivní žena vážící méně než 165 liber , vybrat 1000 - na 1200 kalorií plán . Pokud jstežena, která pravidelně vykonává , nebožena, která váží více než 164 liber , vybrat jídlo plán , který obsahuje 1200 až 1600 kalorií denně , navrhuje Národní srdce , plíce a krev zavedou . Pokud jstemuž, vyberte nízkokalorickou dietu s nejméně 1200 až 1600 kalorií denně - ale nastavte příjem na základě své aktivity na úrovni , poznámky Hmotnost -Control informační síť . Snažte se přijít 1-2libra týdně , navrhuje Centra pro kontrolu a prevenci nemocí .
2

Přidat quinoa do svého každodenního jídelníčku zvýšit pocit sytosti a pomoci při hubnutí . Váš přidělení pro zrna se liší podle kalorie intake.Coonsume 3-5oz. zrn denně po jídle plány 1000 až 1600 kaloriídenně . Jezte až 1,5 šálků vařené quinoa denně , když po jídle plán 1000 kalorií , 2 šálky quinoa na 1200 kalorií hubnutí diety , a až 2,5 šálky vařené quinoa denně při jídle 1600 kaloriídenně pro hubnutí , podle pokynů Dietní pro Američany 2010 a amerického ministerstva zemědělství .
3

pravidelně cvičte , se svolením vašeho lékaře , aby posílily své hubnutí program, quinoa - inspiroval . Quinoa , bohaté na komplexní sacharidy , je hlavním zdrojem vaše tělo energie , a to zejména v průběhu cvičení . Práce z 45-60minuta nejméně pět dní v týdnu pro dosažení nejlepších výsledků , navrhnepřezkum 2009 publikoval v " The Ochsner věstníku. " Zvedat závaží pravidelně, snížení tělesného tuku a snížit riziko chronických onemocnění , podle 2009 přezkumu " medicína a věda ve sportu a cvičení . "