Jak se zbavit Zpět tuku pro ženy

Přebytečný tuk v oblasti zad může způsobit jeden velmi neatraktivní problém :podprsenka boule , které lze vidět i přes tričko . Některé z tuku je nasáván do podprsenky a zbytek se nechá viset na bocích . To je nepříjemné a neatraktivní . I když to není možné přesně určit úbytek hmotnosti v jedné dané oblasti , je možné to udělat cvičení, které budou mít přímý dopad na určitou oblast , a dělat týdenní cvičení s vysokým dopadem , který může mít za následek celkové snížení hmotnosti . Pokyny dovolená 1

Snižte příjem kalorií a spotřebu cukru . To je nezbytné bez ohledu na to , kde se snažíte zhubnout . Chcete-li zhubnout , musíte doslova spálit více kalorií, než spotřebují , a snížit příjem cukru může dělat zázraky pro svůj pas . Mnohé potraviny mají vysoký obsah cukru , včetně těstovin a chleba , tak přepněte na hnědé těstoviny a celozrnné pečivo , a vzdálit se od bílého chleba a těstovin . Kromě toho , vystřihnout všechny nealkoholické nápoje a jiné sladké nápoje , z vaší stravy .
2

Proveďte vysoce účinné cvičení , jako je aerobik , běh , nebo jiných vysokých kardio cvičení . Snažte se získat alespoň 45 minut aktivity třikrát až čtyřikráttýdně . To je velmi důležité , protože pomáhá spalovat tuk . Pokud cvičení není něco, co se vám obzvláště těšit , spojující tělocvična s různými třídami může učinitzkušenost mnohem zábavnější . Zumba , pilates , a Barre - styl cvičení, to vše může být zábavné a pomůže spálit kalorie .
3

Použijte ergometru stroj horní části těla v posilovně . Položte ruce na rukojeti po stranách stroje a vítr rukojeti ( podobně jako v kole , ale s rukama místo nohou ) . Chcete-li problém sami , změňte odolnost otočením knoflíku na přední části stroje a zkuste vstávání při navíjení rukojeti . Podle Fitness Magazine , většina tělocvičny mají ergometru stroje . Jsou prospěšné pro vaše záda , protože pracují horní část těla , a mají také schopnost spalovat 300 kalorií za hodinu . Kromě použití tohoto stroje , ležet na břiše . Díky své ruce sepjaté za hlavou , udělat reverzní Sit-up . Pomalu zvedněte obě nohy z podlahy a zároveň zvedat hlavu a krk ve stejnou dobu . Mnoho baleríny dělat toto cvičení pro udržení své elegantní zády .