Jak se zbavit povrchní tělesného tuku
Existují tři základní typy tělesného tuku v lidském těle . Podkožní nebo povrchní tuk , který sedí mezi svaly a kůží , je to, co způsobí, že dolíčky a rohlíky v kůži . Druhý typ tuku je intramuskulární tuk , který je umístěn mezi svalových vláken . Třetí je viscerálního tuku , který sedí mezi orgány . Chcete-li snížit povrchové tuku především v co nejúčinnějším způsobem , budete muset střídat vysoká intenzita intervalový trénink s vzpírání , a bude muset zlepšit svůj jídelníček . Podle studií provedených na zkušebních předmětů na Tokyo Metropolitan University v roce 1997 , spolu s několika dalšími studiemi , vysoká intenzita kardiovaskulární cvičení , a to zejména , pomáhá spalovat podkožní tuk . Věci, které budete potřebovat klipart Cardio vybavení ( běžecké boty , na kole , nebo bazén )Zobrazit další instrukce
High - intenzita intervalový trénink
klipart 1
Warm a pak se natáhnout po dobu pěti minut . Můžete to udělat tím, jogging pomalu , lehká jízda na kole , plavání nebo světlo . Pokud chcete provést jiný druh kardio cvičení , jednoduše aplikovat stejné principy zde a později .
2
Přestávka do sprintu na 90 procent svého možného úsilí a pokračovat po dobu 30 sekund . Pokud jsou plavání , jízda na kole nebo něco jiného místo toho , to na 90 procent svého možného úsilí .
3
Zpomalí na procházku nebo lehké běhání v polovině vaší úrovně možného úsilí . Pokračovat po dobu 90 sekund. Pokud jsou plavání nebo jízda na kole , zpomalit na stejnou dobu .
4
přestávka do dalšího sprintu a opakujte tento cyklus šest až osm krát . Když jste hotovi , vychladnout postupně snižuje vaše úroveň úsilí k zastavení během několika minut . Nepřestávejte náhle .
5
Aby vypálit tolik povrchní tuku , jak je to možné , měli byste provést tento kardio rutinní třikráttýdně , střídavě s dnech krátkých, intenzivních vzpírání cvičení .
Správné Dieta dovolená 6
Nebojte se o hubnutí doplňky nebo výstřelek stravy . Ani jeden z těch jsou trvalé řešení . Pokud jste vážně obézní , poraďte se s lékařem .
7
Jezte více nezpracovaných potravin . Podle Dr. Mark Hyman , autor " Ultrametabolism , " to jenejdůležitější věc, kterou můžete udělat, aby pomohla kontrolovat chuť k jídlu a zhubnout . Nezpracovaných potravin znamená, že jídlo není vyrobený v továrně --- potravin v co nejpřirozenějším stavu, jak je to možné .
8
zvýšit množství vlákniny ve vaší stravě . Fiber pochází ze zeleniny , ovoce , bobule , a celozrnných výrobků . Zvýšení vaší úrovně vlákna se budete cítit plnější --- a proto spotřebují méně kalorií .
9
Snížení nebo odstranění zdroje rafinovaného cukru , s vysokým obsahem fruktózy kukuřičného sirupu a umělá sladidla , jako je aspartam , stejně jako bílé , škrobové potraviny, jako jsou rafinované bílé mouky , které zase rychle do cukru v těle . Všechny tyto povzbudit vaše tělo k ukládání tuku .
Další článek:Jak se zbavit přibrala po bariatrické chirurgie
Předchozí článek:Jak se rychle s Warm Lemon vody