Jak Cíl zpět tuk

Nadbytek tuku v těle mohou hromadit kdekoli na zádech . Je možné jej ztratit a tvar a tón se zdravou kombinací diety a cvičení . Stanovit reálné cíle a mít realistická očekávání . Není tam žádná taková věc jako ztráta místě hmotnosti , takže pokud je to to, co chcete, pak byste měli zvážit plastickou operaci , jako je liposukce jako životaschopná alternativa . Budete muset ztrácet celkový tělesný tuk ztratit tuk zpět , aniž by se uchylovat k operaci . Věci, které budete potřebovat
tenisky
řádného tréninku oblečení
voda
Ručník
věstník
kardiovaskulárními přístroji
činky
členství v tělocvičně ( na přání )
Zobrazit další instrukce
1

sledovat svůj příjem kalorií . Všimněte si, co jíte a jak často , a cílem je konzumovat méně kalorií, než to, co jste spálit každý den .
2

Control porce jídla . Nepoužívejte přeskočit jídla a zvážit rozdělení jídla do pěti menšíchden . Pijte nejméně osm sklenic vody denně . Zavést vlákniny do svého jídelníčku a jíst zdravou rovnováhu bílkovin a carbohydrates.Snack na ovoce , syrovou zeleninu a jogurt . Zelení se budete cítit plná , tak naložit na hlávkovém salátu a špenátu . Mají těžší jídla dříve v průběhu dne . Vyvarujte se sladkostí v kuchyni , takže nemusíte váhat , ale ne porazit sami , pokud jste skluzu a mít dezert jednou za čas .
3

Rozvíjet kardiovaskulární rutiny a bude jej udržovat, . Běh , běhat , chodit svižně nebo použijte běhounu mlýn , eliptický trenažér nebo veslovací trenažér . Plavání je takévelmi účinným prostředkem , aby se cvičení . V závislosti na tvaru se nacházíte, spusťte na 30 nebo 35 minut a začít přidávat , dokud se dostanete až 45 až 60 minut. Snažte se pracovat alespoň třikráttýdně . Klíčem k úspěchu je dělat něco, co je reálné , a že můžete zmáčknout do svého plánu , aby se stal součástí vaší každodenní rutiny . Vždy se můžete postavit na něm později .
4

Zavést závaží do vašeho cvičením . Při spuštění jakékoliv vzpírání rutina , poraďte se s fitness odborníka , aby jste se drží váhy správně a dělá váha, která je pro vás to pravé . Zvedání příliš málo nebude dělat moc za vaše hubnutí a zvedání moc tě mohl ublížit . Správné držení váhy je také velmi důležité , aby se zabránilo hyper - rozšíření a další zranění . Přidání závaží na kardiovaskulární rutina pomáhá zvýšit váš metabolismus a skutečně vám pomůže spálit více kalorií .
5

Začlenit cvičení specifické pro zadní ve své rutiny a hmotnost - silového tréninku . Zpět cvičení vám lepší vzhled a zlepšit své držení těla . Cvičení, které se zaměřují na vaše záda jsou ohnutá , nad řádek , zadní delt létat , opačné rameno /noha výtahy , rovný - paže svetry a ohýbané - over a kabelovou zadní krajní zvyšuje .