Volný způsoby, jak zhubnout

Hubnutí nastane, když spálíte více kalorií, než si vzít dovnitř můžete dosáhnout vašich cílů hubnutí tím, že změny do svého jídelníčku a cvičením . Proveďte potřebné změny životního stylu a využít volných zdrojů hubnutí a budete bezpečně zhubnout bez utrácení peněz . Online zdroje

Webové stránky jako Livestrong.com a SparkPeople.com nabízejí bezplatné jídlo deníky , informace o výživě , tipy hubnutí a kalorií kalkulačky . Můžete použít tyto stránky , aby zjistili , kolik kalorií byste měli konzumovat , jak zhubnout a získat podporu od ostatních , kteří se snaží zhubnout .
Dietní změny

Získejte každý den kalorií z příslušných částí celých zrn , ovoce a zeleniny , nízkotučné mléčné výrobky a libové zdrojů bílkovin . Navštivte MyPyramid.gov zdarma výživy tipy a plánů nabídky z amerického ministerstva zemědělství . Vyměňte nezdravé položky na vašem nákupním seznamu se zdravými potravinami , a přeskočte snack potravin uličky obchodu s potravinami . Pokud jste normálně utrácet peníze na rychlé občerstvení , zvážit zrušení stejnou částku utratit USDA - doporučených potravin .
Zdarma cvičení

Dospělí by měli strávit na nejméně dvě a půl hodiny týdně dělají středně intenzivní aerobní činnost , podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb . Nemusíte mít členství v tělocvičně získat dostatek výkonu pro splnění vašich cílů hubnutí . Buďte aktivní tím, že svižné chůze , tanec , chůzi nahoru a dolů po schodech , nebo dělat jakékoliv jiné volné cvičení, které vás baví .
Monitor Progress

použití jednoho z on-line potraviny deníky navrhl výše, nebo nosit poznámkový blok v kabelce nebo v kapse , a zapisovat , co jíte každý den . Sledování vašeho příjmu potravy vám pomůže rozpoznat problémové oblasti ve vaší stravě . Zapište , kolik minut cvičení každý den , aby se ujistil, že jste získali dostatek cvičení každý týden . Pravidelně kontrolovat svůj jídelníček a pohybové návyky , aby zjistili, zda je třeba provést nějaké úpravy .