Břišní Dieta

Kromě toho, že je nevzhledný , břišní tuk jerizikovým faktorem pro řadu vážných nemocí , včetně srdečních onemocnění, cukrovky a rakoviny . Cvičení na břicho může být efektivní , ale můžete vykonávat pouze na svaly - pokudvrstva tuku existuje na vrcholu , budete mít stále na méně než ploché břicho . Mějte na křupavý , ale také začlenit některé dietní strategie k výbuchu, který ab tuk ! Jezte méně

Jezte méně potravin, které podporují břicho udit a hromadění břišního tuku . Zpracované bílé mouky jsouvelké pachatel - systém metabolizuje cukr v načechrané bílé pečivoStejným způsobem to dělá velký čokoládový fondán pohár . Hodnota živin je nízká , anavíc tuk jde přímo do svého středu

výrobci plynu , jako je zelí , brokolice a květák - . , I když velmi dobré pro vás - můžete porazit své úsilí mít ploché břicho . Omezte spotřebu těchto potravin na jednu porci , nebo pronásledovat s trávicí enzym, který pomáhá tělu při odbourávání obtěžování sloučeniny , které vytvářejí udit . Vezměte na vědomí svůj příjem mléka a mléčných výrobků stejně . Pokud máte tendenci být laktózu , může jakýkoli příjem mléka ( to zahrnuje zmrzlinu a některé mastné sýry ) vyvolat nadýmání a bolesti břicha .

Soy ,tzv. power jídlo , může také způsobit plyn a nadýmání v hodně lidí . Pozorujte , jak se vaše břicho reaguje poté, co vzal v sójových výrobků , a vy byste mohli najít omezením je pomáhá odvrátit udit .

Umělá sladidla mohou být nízkokalorické a zdá se býtspojencem v břicho spalování tuků cíle . Mohou ve skutečnosti podkopat vaše úsilí . Sorbitol je známo, a to zejména k vytvoření zažívací potíže a nadýmání . Jiní mohou oklamat váš systém . Krys krmených uměle slazené jogurty , ve srovnání s ostatními , které byly krmeny cukrem oslazený jogurt , vlastně jedli více a získal celkový tuk v dlouhodobém horizontu , jak je uvedeno ve studii zveřejněné Behavioral Neuroscience . Vědci předpokládají, že váš metabolismus a hlad receptorů nemusí reagovat normálně na umělých sladidel , a tak si nakonec , jak efektivně jíst více a ne spalování kalorií . To může vést ke zvýšení břišní tuk .

Alkohol vytváří problém pro břicho zploštění pokusy . Pouzemalá část z kalorií alkoholu jsou převedeny na tuk , ale , alkohol vám disinhibits , což zvyšuje pravděpodobnost, že se v dalších kalorií, než obvykle. Alkohol také vypadá, že snížit schopnost těla spalovat tuk .
Jíst více

Zahrnutí více určitých potravin ve vaší stravě na podporu zdravé hmotnosti a odradit rozvoj břišní tuk . Zelená zelenina poskytnout vám antioxidantů, které pomáhají v boji s volnými radikály v těle . Vzhledem k tomu , že jsou málo kalorií , můžete jíst hodně z nich bez obalu v tunách kalorií . Oni také obsahují velké množství vlákniny , která pomáhá udržovat věci v pohybu a mohou pomoci bitevní nadýmání .

Lean proteiny dát svému tělu palivo pomoci s svalové syntézy . Kuřecí , krůtí a velmi libové hovězí maso jsou také nízkým obsahem nasycených tuků - .Tuk se chcete vyhnout

Ořechy , arašídové máslo a olivový olej obsahují velké množství zdravých mononenasycených tuků . Pomocí těchto tuky místo másla , tvarohem nebo rostlinné oleje , protože vaše tělo a chuťové pohárky potřebují nějaký tuk - ale zdravé druhy jsou méně pravděpodobné, že jít rovnou do svého pasu . Ořechy mohou být velkým zdrojem bílkovin a může pomoci udržet si pocit sytosti déle - . Umlčet chutě

celozrnné pečivo a obiloviny ( zejména ovesné vločky ) jsou dalším velkým zdrojem vlákniny a slouží také k vám naplnit . Mají trvat déle, než vaše tělo stravitelné a obsahují více živin než bílá mouka výrobky . To znamená, že se lépe používá v těle a je méně pravděpodobné, proměnit břišní tuk .

Další jednoduchých strategií

Jezte malé porce častěji. Cílem pro nejméně pět 300 až 400 kalorií jídla . Tyto menší jídla zabránit nadýmání a distenze , ke kterému dochází od nádivka sami . Takétělo metabolizuje toto množství jídla efektivněji , a proto méně mohou být uloženy jako břišní tuk . Pijte hodně vody, aby hydratovaná a plná . Voda také čistí systém .