Jak zhubnout do určitého data

Ztráta 5 procent na 10 procent své tělesné hmotnosti může přinést významné zdravotní přínosy , i když jste obézní . Potenciální výhody zdraví patří snížení rizika srdečních onemocnění a cukrovky . Podle Národní srdce, plíce a krev zavedou ( NHLBI ) , nejvíce efektivní a úspěšné plány na hubnutí za cíl snížit celkovou hmotnost o 5 procent na 10 procent v průběhu šestiměsíčního období se ztrátou hmotnosti 1 až 2 kg. za týden . Libra se rovná 3.500 kalorií , takže budete muset vytvořit týdenní schodek ve výši 3500 až 7000 kalorií za této rychlosti hubnutí . Věci, které budete potřebovat klipart Kalkulačka
Denní plánovač
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Násobit 3500 o kilo váhy , které chcete ztratit , a pak se rozdělí tento výsledek podle počtu dnů, musíte ho ztratit . To je vaše požadovaná denní kalorický deficit dosáhnout svého cíle ve snížení hmotnosti . Například , pokud chcete přijít o 20 liber . 100 dnů , váš výsledek budedeficit 700 kalorií za den .
2

Spočítejte , kolik kalorií jste v současné době jíst denně . Formulovat denní dietní plán, který snižuje tento počet kalorií alespoň polovinu denního kalorického deficitu jste vypočtené . Za 20 liber . 100 dnů , by to rovnat snížení alespoň 350 kalorií zkonzumovaných za den.
3

Cvičení pryč zbývající částka vypočtená kalorického deficitu téměř každý den k dosažení vašeho hubnutí cíl . Zapojit se do střední intenzity aerobní aktivity většinu dní v týdnu , jak navrhoval American College of Sports Medicine z roku 2007 , fyzickou aktivitu a veřejných pokynů zdraví , spolu s dvěma celého těla pevnosti stavebních sezení týdně .