Dobrý způsob, jak zhubnout

Dobrý způsob, jak zhubnout zahrnovat ty metody, které se zaměřují na živinami bohatých potravin , dostatečného množství kalorií a pravidelnou činnost . Dobrý , zdravý způsob, jak zhubnout, pomůže vám pomalu a postupně klesají liber pomocí metod, které mohou být snadno začleněny do normálního každodenního života , snižuje vaše pravděpodobnost získání váhu zpět do budoucnosti . Vlastnosti

úspěšně zhubnout v dobrém slova smyslu výsledků z několika klíčových faktorů . Za prvé ,strava by neměla být příliš striktní . Ideální pravidlem je řídit 80/20 plán . Osmdesát procent vašeho týdne by měl být zaměřen na nižší kalorické , na živiny bohaté potraviny , zatímco 20 procent v týdnu můžete začlenit své oblíbené občerstvení nebo sladkosti v moderování . Mnozí lidé zjišťují , že udržet potraviny deník a nahrávání potraviny jedli , když byli jedli a jak se cítí poté je užitečné řídit se přejídat a pár kousků z nudy nebo stresu . Pravidelné cvičení je další rys zdravého hubnutí . Fyzická aktivita spaluje kalorie , tonizuje organismus a snižuje stres .
Typy

Můžete si vytvořit svůj vlastní stravování a cvičení plán na hubnutí snížením příjem kalorií o 500 kalorií každý den , ale nejedí pod 1200 kalorií denně . Zaměřte svůj výběr potravin na čerstvé produkty , libové maso a mléčné výrobky, celá zrna , jako ovesné vločky a zdravé tuky , jako jsou ořechy a olivový olej . Kromě toho se 30 minut fyzické aktivity nejméně pět dní v týdnu . Můžete si také zakoupit hubnutí knihy jako " South Beach Diet Supercharged " na vás. Můžete také zvážit spojující komerční hubnutí skupinu nebo skupinu technické podpory na místní komunitní centrum , oddělení zdraví nebo kostela .
Time Frame

nejzdravější způsob, jak zhubnout, je zaměřit se na ztráty jeden-dvělibra týdně . Několik týdnů může dojít ke ztrátě více , a to zejména , když jste se poprvé začínají . Pokud začnete cvičení a zahrnuje silový trénink , je možné, žesval se staví způsobí, že vaše váha nezmění . To je normální , a vaše váha začne snižovat po pár týdnech , pokud se budete držet programu . Po měsíci či dvou , můžete zažít to, co se nazýváplato , kde nedochází ke ztrátě po dobu několika týdnů v řadě . Když se to stane , změní se vaše rutina trochu , ať už to je jíst více vašich sacharidů v dopoledních hodinách nebo přidání pět minut svého času cvičení . Ty se nakonec prorazit plošinu .
Výhody

Pomalu zhubnout a zahrnující pravidelné cvičení snižuje šance, že získáte zpět později na svou váhu . Použití dietní plán, který je zaměřen na různých zdravých potravin zajišťuje budete mít všechny živiny, které vaše tělo potřebuje pro správnou funkci , například antioxidanty vitaminy E a C a minerálních látek , jako je vápník pro zdravé kosti . Kromě toho , což sami jíst potraviny, které máte rádi , jako je čokoláda nebo červené víno s mírou vás udrží od pocitu zbaven , a vzdát se svého plánu hubnutí . Pomalá progrese úbytku hmotnosti a svalového tonu získané pomocí cvičení vám pomůže vaše tělo přizpůsobit jak liber odlepovat , takže budete vypadat více tónovaný a zdravé .

Úvahy

Při hledání plán hubnutí , vyhýbat se těm, které eliminují celou skupinu potravin na delší dobu , a ty, které sliby velkých množství úbytku hmotnosti v krátkém čase . Tyto diety jsou uznány jako výstřelek stravy . Mohou vytvářet krátkodobé výsledky, kvůli hubnutí voda , ale nebudou vám pomůže udržet váhu off pro dobré a nejsou považovány zadobrý způsob, jak zhubnout . Také mějte na paměti, že nemusíte dodržovat tradiční stravovací způsoby , jak zhubnout . Experimentovat s novými potravinami najít živiny v způsobů, jak jsou obeznámeni s . Například , namísto masa , se protein z fazolí nebo zrn , jako je quinoa , nebo si zdravé tuk z avokáda .