Nápady zhubnout rychle

Většina Američanů byli na dietě u nějakého bodu v jejich životech . A mnozí z nás vědět, ženejlepší způsob, jak zhubnout, je postupně , v průběhu času . Nicméně, tam jsou také časy, kdy potřebujete zhubnout rychle - možná pro svatby , setkání nebo na dovolenou . U těchto zvláštních příležitostech , tam jsou kroky, aby se zhubnout rychle . Dieta pro rychlé hubnutí

Zatímco tělesné funkce každého z nás různě , existují některé dobré pravidla dodržovat , pokud chcete rychle zhubnout . Omezení kalorií , protože musíte spálit 3500 více kalorií, než si vzít do ztratit 1 libra

snížení nebo vystřihnout všechny zpracované a nezdravé potraviny . Jako pravidlo , když na to přijde v krabici s tunou složek nelze vyslovit , pravděpodobně by neměl jíst .

Jíst komplexní sacharidy ( hnědá rýže , quinoa , celozrnný chléb ) namísto jednoduchých , vysokým obsahem cukru sacharidů . Zvyšte svou zeleninu a low - cukr příjem ovoce . Většina z nich jsou málo kalorií a vysoký obsah živin . To může vyvolat pocit sytosti , takže nebude rozmazlovat v nezdravé potraviny . Jezte libové bílkoviny, včetně libové krůtí , kuřecí a hovězí maso .

Počítat kalorie . Tím, že prostě sledovat to, co jíte , který používáte modifikace chování ke svému prospěchu . Většina lidí si myslí , že jedí mnohem méně , než ve skutečnosti dělat . Jakmile začnete poctivě a důsledně sledovat vaše kalorií , budete více vědomi každé sousto , které jíte .
Aerobní cvičení

Kromě omezení kalorií , budete mít jak se pohybuje . Je zřejmé, že cvičení vám pomůže spálit kalorie , zatímco vy pracujete ven , ale to může také zvýšit váš metabolismus , pomáhá vaše tělo spálit více kalorií , i když je váš trénink skončil . Aerobic , nebo kardio , cvičení je zvláště výhodné pro svou schopnost spalovat velké množství kalorií .

Můžete získat skvělý kardio cvičení na běžeckém pásu ( ujistěte se, že tlačí sami ) , nebo plavání, jízda na kole nebo běh venku . Můžete si také zacvičit doma pomocí videa cvičení , ale musíte být neustále v pohybu po celou dobu tak, aby vaše tepová frekvence zůstává zvýšená .
Síla a silový trénink cvičení

často , lidé se obávají, že silový trénink , když chtějí zhubnout . Ženy , zejména , chtějí být tónovaný a štíhlé , a ne objemný . Síla a silový trénink je nezbytný k získání že tónovaný a štíhlé vzhled . Jakmile se spálit tuk , který chcete zobrazit sval, který se schovával pod .

Pokud máte strach , jak se dívat příliš svalnatý , můžete vždy využít své vlastní tělesné hmotnosti a cvičení , jako jsou výpady , dřepy , stisknutím -up a sit-ups . Nicméně , s použitím lehkých vah a dělá velké opakování je dobré pro zvýšení váš metabolismus a budování svalové hmoty .