Může vody vám pomůže zhubnout ?

Každý, kdo se někdy snažil zhubnout, je jistě slyšeli radu , " Pijte hodně vody . " Ale může voda opravdu pomůže zhubnout ? Pokud ano , kolik vody máte k pití? Existují zvláštní pravidla pro využití vody na hubnutí ? Voda a vaše tělo

Vaše tělo je asi 70 procent vody . Vaše tělo potřebuje vodu k cirkulaci krve a živin do těla, stejně jako flush toxiny a odpad pryč . Voda také pomáhá regulovat tělesnou teplotu prostřednictvím potu .
Dehydratace

Když vaše tělo nemá dostatek vody , může vaše srdce a další svaly nefungují na svém vrcholu . Vaše tělo nemůže udržovat správnou teplotu a začnete se cítit slabá . Můžete se stát nevolnost a zvracení . Můžete dokonce ztratit vědomí .
Převodnění

Je možné pít příliš mnoho vody . Když se to stane , může dojít k bolesti hlavy , nevolnost a křeče . Tento stav se nazývá hyponatrémie (nízká hladina sodný) a je potenciálně fatální . Nicméně , zatímco vytrvalostní sportovci (např. ultra - marathoners a " Ironman " účastníků) jsou varováni před nebezpečím nadměrné pití vody , je to vlastněriziko u pomalejších amatérské nadšence běžců , podle Angus HN Whitfield v British Journal of Obecná praxe . Whitfield říká, že je to proto, začínající běžci jsou varováni před dehydratací , ale ne proti intoxikaci vodou .
Doporučení

Podle Americké rady pro cvičení ( ACE ) , je nejlepší pít 16-24oz. vody dvě hodiny před cvičením a jiným 8 oz 15 minut před výkonem . Vypijte 16 oz vody každých 20 minut cvičení a 8 oz. vody do 30 minut po skončení cvičení . ACE také doporučuje pít 16-24 oz vody pro každou libru tělesné hmotnosti ztracené během cvičení .

dobré pravidlo k určení, zda máte dostatek pitné vody, je podívat se na vaší moči . Pokud je čirý nebo světle žlutá , pak jste dostatek pitné vody . Pokud je tmavě žlutá nebo zlatá , budete potřebovat více vody .
Bude navíc voda pomůže ?

Dr. Gabe Mirkin z wellsphere.com stránkách Stanfordské univerzity říká, že voda vám pomůže pocit sytosti na konci jídla . Nicméně , že pocit trvá jen minutu nebo dvě , takže si můžete hlad . Proto se nedoporučuje pít vodu navíc , jak zhubnout .

Mirkin místo doporučuje jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny a vody , jako je ovoce , zelenina , celozrnné a fazole . Jeden den je jídlo , říká , obsahuje asi čtyři šálky vody . Kromě toho , pokud vaše tělo spaluje kalorie , chemické reakce generovat další dva šálky vody .
Thermogenic Effect

Již dlouhou dobu věřil , že pití studené vody má " termogenní " efekt . To znamená, že tělo potřebuje spálit více kalorií ( energie ) a zahřát se od studené vody , a tím podporovat hubnutí . Nicméně ,studium na University of Freiborg , Švýcarsku , našel jinak . " Pití destilované vody při pokojové teplotě nezvýšily výdaje na energii a chlazení vody před pitím stimulována pouze malou termogenní odezvu , což je výrazně pod teoretické energetické náklady na ohřívání vody na teplotu těla , " podle zprávy o časopise Journal of Clinical endokrinní metabolismus .

autoři zprávy se povzbudit lidi se snaží zhubnout pít vodu, když žízeň , aby se zabránilo dehydrataci .
Tipy

Zatímco Mirkin říká, že pitná voda navíc nepomůže, budete jíst méně během jídla , tam je ještězpůsob, jak používat vodu , jak zhubnout . Když se pokoušel o vysoce kalorické léčit , vypít sklenici vody . Čas potřebný ke pít může rozptýlit vás . Krátký pocit plnosti žaludku může trvat dost dlouho, abyste vzdát léčit .