Jak si vyrobit Dieta graf

skvělý způsob, který vám pomůže sledovat vaše kalorií a cvičení je tím, že dietní graf . Tato tabulka by měla nastínit každé jídlo máte v plánu jíst , měl by zmapovat doporučené potraviny pro každé jídlo a měl by uvést své plánované fyzické aktivity pro každý den . To vám pomůže zůstat na trati v průběhu dne bez velkého úsilí a plánování . Věci, které budete potřebovat klipart kus papíru
psací potřeby
Zobrazit další pokyny
Vytvoření grafu
1

Vytvořte si graf vytvořením tabulky , která uvádí sedm dní v týdnu po vrcholu a vaše jídla dolů na stranu . Podél dolní části grafu , vytvořit denní box pro cvičení . Při vytváření část jídla , doporučené jídlo skupiny zahrnují snídani , AM občerstvení , oběd , PM Svačina , večeře a dezert . Podle Mayo Clinic , stravu, která zahrnuje občerstvení je nezbytné pro hubnutí . Tím, svačiny , pomůžete spravovat svůj hlad , který zabrání přejídání později během dne .
2

spálit více kalorií za den , než spotřebují jenejúčinnější způsob, jak zhubnout v závislosti na Mayo Clinic . Mayo Clinic je online kalorií kalkulačku , která vám může pomoci vás , kolik kalorií potřebujete denně . Chcete-li přijít o půl kilaza týden , musíte jíst 500 méně kaloriídenně , než to, co vaše tělo potřebuje . Odečíst tuto 500 z kalorií vypočtených podle Mayo Clinic pro každodenní celkem kalorií .
3

Roztáhněte kalorií po celý den , které vám pomohou vyhnout se nudě a hlad . Začněte tím, že přidělování kalorií cíl každé z jídla uveden na grafu . Jako referenčníjedinec na 1600 kalorií může chtít jíst 300 kalorií na snídani , 150 kalorií pro jejich AM občerstvení , 350 kalorií na oběd , 250 kalorií pro PM občerstvení , 400 kalorií na večeři a 150 kalorií dezert . Napište těchto kalorií si klade za cíl vedle každého jídla na grafu .
4

Vyberte recepty nebo nápady , které se hodí do vašeho kalorií usiluje o každém jídle . Vyberte řadu možností pro každé jídlo , jak se vyhnout nudě . Abychom vám pomohli s nápady ,University of North Carolina , Chapel Hill výživa Services poskytuje dobré návrhy pro sedmidenní stravování .
5

Vyplňte cvičením v dolní části grafu . Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje alespoň dvě hodiny a 30 minut aerobního cvičení týdně a silový trénink alespoň dva dny v týdnu .

Víte, váš plán lépe než kdokoliv jiný . Pokud víte, že budete mít nejvíce času na trénink v pondělí , ve středu a v sobotu , pak jděte do toho a tužka na ty dny s aerobních aktivitách . Aby nedošlo k záměně , napište, co cvičení budete dělat , v jaké době a na jak dlouho . Například: " 20 minut schodiště horolezec a 20 minut chůze na běžeckém pásu v 6 hodin ráno . " To vám pomůže motivovat vás .
6

Napiš svůj graf v místě, které si to budou vidět neustále , případně na lednici nebo na zrcadle . Použijte tento graf , aby vás při výběru potravin . Nezapomeňte, že můžete nastavit diagram k pozdějšímu datu, nebo přepnout do tréninku rutinní týdně dle rozvrhu .