Jak ztratit břišní pro muže

viscerálního tuku je často odkazoval se na jako břišní tuk . Tento tuk se vyvíjí hluboko uvnitř břicha a představuje největší ohrožení zdraví . Podle lékařů na Mayo Clinic , muži, kteří mají břišní tuk mají zvýšené riziko srdeční choroby, mrtvice , rakovina , cukrovka, cholesterol , metabolického syndromu a spánkové apnoe . Mayo Clinic se domnívá,obvod pasu větší než 40 palce nebo 102 cm za nezdravé . Jak se zbavit břišní tuk vyžaduje dvoudílný režim diety a fyzické aktivity . Věci, které budete potřebovat klipart Pohodlné oblečení cvičení
Běžecká obuv nebo tenisky
Zobrazit další instrukce
dietní
1

Zjistěte si váš bazální metabolismus ( BMR ) nebomnožství kalorií, vaše tělo potřebuje každý den . Pro výpočet BMR , použijte následující vzorec : BMR = 66 + ( 6,23 x hmotnost v kg ) + ( 12,7 x výška v cm ) - ( 6,8 x věk v letech ) . Můžete také najít BMR kalkulačky on-line .
2

Přidat kalorií do svého BMR faktor v úrovni aktivity . Pokud máte sedavé , vynásobte BMR koeficientem 1,2 . Pokud jste lehce aktivní , vynásobte BMR o 1,375 . Pokud jste středně aktivní , vynásobte BMR od 1.55 . Pokud jste velmi aktivní , vynásobte BMR o 1,725 ​​.
3

Snažte se přijít jeden-dvě libra za týden . To ječíslo, které Mayo Clinic lékaři se dohodnou, je realistický a je nejjednodušší zachovat v dlouhodobém horizontu . Chcete-li to provést , jíst 500 kalorií méně , než vaše každodenní požadavky kalorické . Ztráta 500 kalorií za den povede k libru odbourávání tuků během 7 dnů.
4

Jezte zdravé , pestrou stravu, která obsahuje nízkotučné bílkoviny , stejně jako ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků . Jíst méně kalorií, může znamenat, že jíte méně živin , takže jíst různé potraviny vám pomohou získat řadu vitamínů a minerálů . Můžete také doplnit s denními vitamíny pro větší podporu .
5. Kácení na pivo vám pomůže zhubnout .

Snížit na alkoholické nápoje a limonády , které jsou načteny s kalorií , ale neposkytují žádnou výživnou hodnotu .
Cvičení
6

Zvyšte svou každodenní fyzickou aktivitu , dokud hoří 500 kalorií za den . To povede k další kila tuku ztrátu každý týden .
7

Změňte svůj cvičením každé dva až čtyři týdny , aby vaše tělo zvykali na výkon . Jakmile si vaše tělo zvykne na cvičení , to se stává efektivnější a vyžaduje méně kalorií vykonávat stejnou činnost . Změna vašeho cvičení udrží vaše tělo napadeno .
8

Přidat dva dny silový trénink do týdne , v souladu s pokyny American Heart Association . To vám pomůže udržovat a budovat svalovou hmotu
9

Vyberte si řadu silový trénink cvičení, které se zaměřují na všechny svalové skupiny : . Hrudník, záda , ramena , paže a jádro
10 <. p> Začněte svůj silový trénink pomalu , použití lehčí váhy a delší doby odpočinku . Postupně přejít na těžší váhy a kratší doby odpočinku .