Jak zhubnout podle přidání Chia semena , aby vaše strava

Chia semínka jsoudruh šalvěj rostliny zvané šalvěj hispanica . Podle " Self " časopis , 1- oz . porce má 137 kalorií , žádný cholesterol nebo trans-tuků , 4 g bílkovin a 11 g vlákniny - 42 procent svého doporučené denní příjem vlákniny . Časopis také uvádí, Chia semena jsou nízký obsah sodíku a vysoký obsah fosforu a vápníku . Semena zlepšení trávení a pomůže vám zůstat hydratované . Vzhledem k jejich vysokým obsahem bílkovin a vlákniny obsahu , ale také poskytují pocit plnosti . Věci, které budete potřebovat
Chia semena
hmoždíři
Mlýnek na kávu
Zobrazit další instrukce
Jak zhubnout s Chia semena
1

zatímco oni nejsou nutnětradiční jídlo , možná zjistíte, Chia semena v sekci přírodních potravin vašeho supermarketu nebo na družstev nebo podobných obchodech . Oni jsou také k dispozici prostřednictvím on-line prodejců se zdravou výživou a prodejců jako Amazon.com .
2

Udělat Chia gel . Webové stránky RawReform napovídá kombinuje 2 oz Chia semen a dva šálky vody . Dobře promíchejte , pak před chladem v těsně uzavřené nádobě . Tato směs se vytvoří přibližně 17 oz Chia gel , který bude hotová za 10 minut - kdyžuž semena absorbují vodu ,snadněji živiny jsou k dispozici pro vaše tělo absorbovat
3

promíchejte. chia gel s jinými potravinami . Vzhledem k tomu,gel je bez chuti a bez zápachu , můžete začlenit ji jako plnivo do ovesných vloček , jablečnou , smoothies , koktejly nebo obilovin . Působí jako high- živin výplň , která vám umožní jíst více hromadně a pobyt plný déle bez jídla prázdné kalorie .
4

Zkuste celá Chia semena . Pokudgel není obracím na vás , můžete vždy přidat syrové Chia semínka do potravin , jako jsou saláty , polévky , obilovin , müsli , ovesné vločky , těstoviny , rendlíky nebo zeleninových jídel . Semena se přidat trochu textury , ale proto, že nemají chuť , nebudou měnit jídlo . Opět platí, že držet se 1 - oz . porce je více než dost , aby využívali výhod semen .
5

Grind Chia semínka . Může nastat situace, které chcete začlenit Chia semínka do jídla , ale nechcete strukturu semen nebo gelu . Můžete brousit Chia semínka hmoždíři nebo mlýnek na kávu do jaké RawReform nazývá " chia mouky . " Tento " mouka " může být smíchán s prakticky cokoli , aby vám živiny a výhody Chia semena nabízíme .