Jak spalovat tuky místo sacharidů

Není tozáležitost vaše tělo spalování buď tuků nebo sacharidů , protože jsou oba spálil současně po celou dobu . Jediná věc, s výhradou vlivu je procentní . Během rutinní fyzické aktivitě , kdytělo není ve stavu námaze ,poměr tuku - to- carb popálení je 50-50 . Při aerobní aktivitě , tento poměr se posune a tuk se stávádominantní palivo . Pokud jde o stravu ,jediný způsob, jak přemluvit své tělo na využití tuku, to bylo držel je vytvořit energetický deficit . To znamená, že spalování více kalorií, než si vzít dovnitř co budete potřebovat
tužka
papír
30 minut až 1 hodinu denně
přístupu k Internetu bez časového
Zobrazit další instrukce
Cvičení
1

Vytvořte si seznam tří nebo čtyř zábavných pohybových aktivit , které pro vás , jsou středně intenzivní . To znamená, že provádění těchto činností opustí vás dech jen natolik , aby se vaše mluvit zvuk sporadické , ale nepracoval .
2

Vynětí půdy z produkce 30 minut až hodinu času každý den , když jste pravděpodobně mít prázdný žaludek , jako před před obědem nebo večeří se snídaní nebo za hodinu , na cvičení .
3

strávit alespoň 30 minut , nonstop , každý den zabývající se jeden z vašich uvedeny aerobic činnosti .
4

povýšit intenzitu tréninku na úroveň, kdy je to pro tebe těžké jak mluvit a vykonávat svou činnost ve stejnou dobu . Pokračovat v tomto tempu po dobu alespoň 30 sekund , ale ne déle než 1 minutu , poté pokračujte v původní tempo . Začlenit dva až tři z těchto " sprinty " v 30 - minutové aerobní cvičení .
5

Alternate mezi vaše volby cvičení buď každý den nebo každý druhý den , aby tělo napadeno vaše uvedených činností .

Dieta
6

Vytvořte si seznam nejčastějších potravin ve vaší současné stravě .
7

použijte glykemický index ( GI ) zdroj na konci tohoto článku pro vyhledání GI hodnotu potravin, které tvoří svůj jídelníček .
8

Klikněte na záložku " GI databáze " . Jděte dolů seznam a , jeden po druhém , zadejte název každého jídla do příslušného pole pro vyhledávání , klepněte na tlačítko Hledat . Zaznamenejte glykemický zatížení (GL) pro každou z vašich potravin .
9

Zkontrolujte svůj seznam . Proveďte výběr buď VÝMĚNA ty potraviny, na seznamu s hodnotou GL větší než 54 za nižší GL jídlo, které splňuje stejné touhy; Odstranit některé nebo všechny z těchto high - GL potraviny ze svého jídelníčku úplně; nebo se od nynějška minimalizovat příjem některých nebo všech těchto potravin s vysokým GL .