Ještě noha Výtahy vám pomůže zhubnout ?

Chcete-li zhubnout , musíte spálit více kalorií prostřednictvím činnosti a jíst méně při jídle a občerstvení času . Noha výtahy mohou býtobyčejný doplněk do fitness rutiny z Pilates na Jazzercise , ale nejsouvelké kalorie hořák . Začínající cvičenci mohou používat nohy výtahy budovat sílu a tón , a sportovci se mohou použít k nápravě svalové nerovnováhy . Noha výtahy sám , ale nepomůže vám zhubnout . Spalování kalorií

nohou výtahy jsoutypu calisthenic ,cvičení s použitím jednoduché pohyby za účelem zvýšení pevnosti těla a flexibilitu bez použití jakéhokoli typu zařízení . Skákací zvedáky , push-up , tělesné hmotnosti dřepy a krabí procházky jsou další příklady rozcvičky . Kompletní rozcvičku rutinní cvičení , které zahrnuje dynamické pohyby s cílem zvýšit svou tepovou frekvenci lze spálit až 143 kalorií za 30 minut na 140 -bušit člověka . Půlhodina nohu zvedne sám , protože jsou obvykle provádí ze stacionární poloze a nejsou měřitelně zvyšovat tepovou frekvenci , nebude spalovat tolik kalorií . Chcete-li přijít o jednu libru hmotnosti , musíte spálit 3500 více kalorií, než spotřebují . Účinnější způsoby, jak vytvořit , že kalorie spálit přes cvičení pochází z velkých pohybů nosných , jako je běh, napájení chůzi nebo taneční aerobik.
Lean Body Mass

Zvýšení váš procento svalové hmoty vytváří více tónovaný vzhled a pomáhá zvýšit váš metabolismus . Svalů spálí větší množství kalorií v klidu než tuk , takže i když jste odpočinku můžete využít až energie , spíše než ukládání více jako tuk . Pro lidi, kteří se silového tréninku , živé hmotnosti cvičení , jako jsou nohy výtahy nové , může pomoci rozvinout svaly . Poté, co si můžete snadno provádět 12 nebo více nohou výtahy bez pocitu únavy ve svalech , je třeba přidat závaží budovat další svaly a získat silnější . Můžete smyčka odbojovou skupinu kolem stehen , jak si nohy výtah , například , k vytvoření tohoto odporu . Pásma přicházejí v různých úrovních napětí , takže můžete i nadále zvyšovat odpor , jak budete postupovat .
Spot Školení

Pokud jste doufal, nohy výtahy pomůže zkrátit stehenní oblast nechtěné hmotnosti , budete zklamáni . Jediný způsob, jak zhubnout problémových oblastí , jako jsou stehna pro ženy , je , jak zhubnout po celém těle. Noha výtahy mohou přidat tón do stehna regionu poté, co jste ztratili přebytečný tuk pokrývající svaly .
Strategie

Nevzdávejte se na nohou výtahy , protože oni nejsou " t rychlou opravu štíhlejší vás . Trénují na vnější straně stehna a kyčle svaly , které hrají důležitou roli stabilizaci pánve . Při zahrnuta jako součást kompletního strategie hubnutí , nohy výtahy přidanou hodnotu . Cílem je dokončení alespoň 250 minut středně intenzivní kardio týdně , jako je rychlá chůze . To vyjde na asi 50 minut denně , pětkrát týdně , a bylo prokázáno, že podnět výrazný úbytek na váze , v závislosti na American College of Sports Medicine . Leg výtahy může být jedním cvičení v kompletním pevnosti vzdělávacího programu , který řeší všechny hlavní svalové skupiny - boky , záda, hrudník , ramena , paže , břišní svaly a ramena - dvakrát týdně . Jíst nízkokalorickou dietu skládající se ze zdravých , nezpracované potraviny, je také důležité , když se snaží shodit váhu .