Jak zvýšit Resting metabolismu

Metabolismus v podstatě odkazuje na chemické reakce vaše tělo prochází získat energii z jídla, které vzít dovnitř můžete myslet metabolismu jako jakési pece :rychlejší metabolismus , tím rychleji vaše tělo spaluje prostřednictvím jídla . Zvýšení váš metabolismus vám pomůže zhubnout . Vaše klidová metabolismus , nebo Vaše klidová rychlost metabolismu ( RMR ) , jeenergie, vaše tělo používá k udržování životně důležitých funkcí ; to představuje až o 60 procent váš metabolism.Your RMR závisí zčásti na vašem věku , pohlaví a geny , ale můžete ji zvýšit pomocí diety a cvičení . Věci, které budete potřebovat
Watch nebo chytrý telefon se stopkami nastavení
notebook
pero
Cvičení boty
Cvičení oblečení
Zdarma váhy nebo hmotnost stroje
Zobrazit další instrukce
realizovat fitness plán na
1

Krok na stupnici a poznačit svou váhu . Jakmile začnete cvičit a jíst správně, bude váš přidanou svalů asprávné výživy pomáhají vaše tělo spalovat více kalorií, i když jste v klidu . Vaše váha je jeden způsob, jak posoudit, zda jsou změny pracovní a zvýšit svou RMR .
2

Prodám lehké , dobře polstrované boty vyrobené pro chůzi nebo běhu . Získat cvičení převodovka vhodná pro cvičení venku nebo uvnitř , v závislosti na tom, co budete dělat po většinu času .
3

Mark dny jste se chystají vykonávat každý týden v kalendáři . Pokud jste nebyli cvičení , zkuste pro některé činnosti 30 minut denně , tři dny v týdnu . Pokud jste byli cvičení , usilovat o středně intenzivní kardio půl -an- hodinu denně , pět dní v týdnu .
4

Spustit běh, chůze , plavání nebo dělat nějakou jinou kardiovaskulární aktivitu . Pokud jste již cvičení , zvýší to podle vašeho plánu . Můžete vykonávat venku , u vás doma nebo v tělocvičně . Intervalový trénink - výbuchy rychlé činnosti na krátkou dobu - může zvýšit metabolismus odpočívá
5

Přidat silový trénink . . Použijte činkami nebo hmotnost stroje minimálně dva dny v týdnu , ve dnech nejste dělat kardio . Vyšší hmotnosti s menším počtem opakování jsou nejlepší pro přidání svaly , ale četné opakování s nižšími váhami můžete spálit více kalorií ; buď způsobem zvýší odpočinku metabolismus . Svalů spálí více kalorií než tuk , a udržení svalové hmoty , jak si s přibývajícím věkem může pomoci , aby se vaše RMR maxima .
6

Stock až na celá zrna , ovoce a zeleniny , a libové mléka a bílkovin . Drž se dál od zpracovaných potravin , bílé mouky a sladké cukroví . Udělejte si seznam potravin a držet se těchto položek. Runner World doporučuje jíst bílkoviny s každým jídlem , pitím zeleného čaje , jíst zdravé tuky, jako je olivový olej a dostatek mléka a mléčných výrobků , jak zvýšit svůj RMR .
7

Sledujte své kalorie . Existuje mnoho on-line kalkulačky , které vám říci , kolik kalorií , které potřebujete, nebo se zeptejte svého lékaře . Pokud budete mít příliš málo kalorií , je Vaše klidová metabolismus ve skutečnosti zpomaluje .
Posoudit a provést změny
8

Po týdnu , vážit sami sebe znovu a poznačit svou váhu . Zdravé hubnutí je 1 až 2 liber na týden . Metabolismus je obtížné měřit , ale pokud jste se zhubnout , nebo všimnete můžete jíst více bez přibírání na váze , jste pravděpodobně zvýšila svůj metabolismus . "Nejlepší způsob, jak nastartovat váš metabolismus je výkon , " říká Laurie Hedlund , LPN o spotřebních věcí .
9

Proveďte změny v plánu . Podle Hedlund , zvýšit váš metabolismus " vám pomůže spálit kalorie , nahraďte tuku s svalů a dát vám více energie . " Pokud budete jíst dobře, ale nemají pocit, že máte více energie , nebo si nejste zhubnout , může být nutné zvýšit intenzitu nebo délku trvání tréninku .
10

Mark se některý změny ve své rutiny na vašem kalendáři . Provádět tyto nové změny pro celý týden.
11

Važte se jednou na konci týdne , a zjistit, zda změny mají nějaké výsledky .
12

Stick změny pro příští týden , když byli úspěšní .
13

Važte se na konci týdne , a posoudit, zda je třeba držet se svého nového plánu další týden nebo změnit . Pokud plató v určitém okamžiku a ne ztrácet na váze , může vaše tělo bude zvykat na váš cvičební program . Vyměňte ji za jinou kardio činnosti nebo zvýšit intenzitu, s intervalového tréninku zvýšit svůj klidový metabolismus a začít znovu vidět změny .