10 jednoduchých kroků , jak ztratit 10 liber
Lidé, kteří přišli o značné množství hmotnosti , může zasáhnout plošiny a majíobtížnější čas dostat se na jejich cílové hmotnosti . To by mohlo být z důvodu nárůstu svalové hmoty , která je těžší než tuk . Dalším častým důvodem je to, že po delší době disciplíny ,nutkání podlehnout pokušení je silnější . Ať už jste v této situaci , nebo si jen chcete přijít o 10 liber, můžete sledovat několik jednoduchých kroků , jak snížit váhu , aniž se snaží příliš těžké . Jezte každý den snídani
zdravé, výživné snídaně jenejdůležitější jídlo dne . Jíst něco zdravého , jako ovesné vločky nebo celozrnné cereálie s odstředěného mléka nebo nízkotučného mléka . To udržuje váš metabolismus stabilní . Pokud nedošlo k snídani , je více pravděpodobné, že přejídat se později během dne .
Spotřebovat nejvýše šest malých jídel denně
jíst snídaně, oběd , večeře a tři malé občerstvení na pravidelných intervalech asi tři hodiny každý . To udržuje váš metabolismus stabilní a stále se cítíte plná po celý den . Držte se zdravé volby , jako je zelenina , ovoce a celozrnných výrobků , z nichž všechny jsou bohaté na vlákninu . Omezte spotřebu masa .
Omezte spotřebu cukru
pozor, co jíte . Snižte spotřebu sladkých jídel a nápojů , jako jsou bonbony , pop , pečivo , zmrzliny a ovocné šťávy . Ovocná šťáva má přirozený obsah cukru , a to je lepší konzumovat celé ovoce zvýšit příjem vlákniny . Zvažte nahrazení cukru s nízkokalorickou sladidlo .
Omezte spotřebu tuků
Chcete-li snížit příjem tuků , vyhnout smažené nebo dušenou potravin . Jezte grilované , pečené či dušené potraviny místo . Omezit množství oblékání přidáte do salátu .
Jezte salát nebo polévka před obědem a večeří
Začněte svůj oběd či večeři se salátem nebo polévky . Nebudete tak hlad, když začnete jíst hlavní jídlo a budete mít menší porce . Jezte jídla v menších desek . Jezte pomalu a přestat , když se již cítíte hlad . Začněte s malými porcemi a snaží se vyhnout druhé porce .
Do Silový trénink
Silový trénink , silový trénink nebo cvičení se zátěží jsou skvělé způsoby, jak budovat svalovou hmotu a spalování kalorií . S nárůstem svalové hmoty , vaše tělo zvyšuje metabolismus a ztratíte větší váhu postupně .
Zvýšit intenzitu tréninku
Jak si zvýšit fyzickou kondici , můžete musí zvýšit intenzitu cvičení stejně . Jak se vaše metabolické zvýšení sazeb , vaše tělo potřebuje náročnější rutiny úspěšně spalovat kalorie .
Konzumovat bílkoviny
Protein jenezbytnou součástí zdravé výživy . Zlepšuje metabolismus a pomáhá nasytit hlad . Některé zdravé zdroje bílkovin jsou vaječné bílky a libové maso .
Soustředit a hledat podporu
Udržujte své zaměření na svůj cíl a kontrolovat svou váhu pravidelně . Usilovat o podporu přátel a rodiny . Je takévýborným pomocníkem v případě, že máte na hubnutí partnera či kamaráda .
Pijte hodně vody
Pitná voda je nezbytná , protože se vyplavuje toxiny z systém , udržuje vás hydratované a také pomáhá zmírnit hlad . Pijte nejméně osm sklenic vody na denní bázi .
