Specializované Hubnutí programy pro různé typy tělo

Opravdu jsme nebyli stvořeni sobě rovni , pokud jde o stravu . Při pokusu zhubnout , je důležité pochopit váš typ těla , aby mohl být sestaven program vhodný pro vaše konkrétní potřeby . Definujte váš typ těla , soustředit se na to, co funguje , a převzít kontrolu nad prostředky máte k dispozici . Somatotypů

somatotype systém klasifikuje tělo do tří typů podle struktury kostí , celkové svaloviny a tuku . Každý jekombinací tří typů , ale ve většině případů jeden typ je výraznější , než others.Ectomorphic tělesné typy jsou charakterizovány dlouhými tenkými svalů , malé struktury kostí , a mají tendenci mít málo tělesného tuku . Endomorfní typy karoserie jsou podsaditý , s velkými kostmi , mají spoustu svalů , a mají tendenci k ukládání přebytečného tělesného tuku . Mezomorfní typy karoserie jsou považovány za přírodní sportovci; mají velké kostní struktury , jsou svalnatá a mají relativně nízký tělesný tuk .
ectomorph Dieta

Ectomorphs mít těžké době přibírat na váze . Ectomorphs zřídka je třeba udělat více , než vystřihnout nepotřebné potraviny, jako je soda , sportovní nápoje a sladkosti . Pokud se tyto úpravy nemají vliv na hladiny tělesného tuku , poraďte se zdravotnickým odborníkem vyloučit veškeré související problémy , jako jsou problémy se štítnou žlázou .
Proporce normální dietní

Mesomorphs můžete jednoduše snížit celkové kalorií ztratit váhu navíc; zejména při kombinaci s mírným cvičením .
endomorf Dieta

Pokud jsteendomorf to není dost, aby se drobné úpravy životního stylu . Vaše strava musí být přísné a musí to být ten, který můžete žít . Protože vaše tělo má tendenci ukládat tuk , odstranit tuk z vaší stravy nákupem pouze leanest kusy masa a odstraňování jakýkoli přebytek , péct , grilovat, nebo gril; Nikdy smažit .

jíst sacharidy , které jsou s vysokým obsahem vlákniny , protože to vám pomůže pocit sytosti déle a zlepšuje trávení . Jezte 5-6 malých a středních jídel místo tří dlouhých ty . Tím je zajištěno, nikdy nebyl příliš hlad a šíří kalorií , takže vaše tělo může využít živiny na energii , místo jejich uložení jako tuk.
Fitness

Oba ectomorphs a mesomorphs zjistíte, že některý pravidelné cvičení bude stačit spálit dostatek kalorií k odstranění přebytečné kilo . Endomorphs nejsou takové štěstí . Endomorphs mají dostatek přirozeného svalu , ale to neznamená, že vzpírání by měla být přeskočen , to znamená, žesilový trénink potřebuje specifický . Vyšší opakování by měl být používán ( 12-15 ) s minimálním odpočinku mezi cvičeními . Kruhový trénink , který v sobě spojuje silový trénink s kardiovaskulární kondice jedobrá volba . Aerobní cvičení nenívolba pro endomorphs; je tonutnost . Začněte s aerobním cvičením po dobu 20 minut , 3 dny v týdnu , a postupně zvyšovat čas a /nebo dny školení podle osobního needs.Because cvičení pro endomorf jedlouhodobý proces života , používat tolik různých jak je to možné , aby se fitness zábavu . Používejte každý kus fitness vybavení , jako veslaři , schodišťové steppery , kola , a připojit aerobiku , tříd spin , nebo taneční třídy .