Limited Calorie Diet

Počítání kalorií je populární dlouho předtím, než moderní - denní myšlenkou počítání sacharidů , a jeden jistý způsob, jak zhubnout, je konzumovat méně kalorií . Jeden způsob, jak to udělat, je prostě jíst méně , ale to není považováno zanejzdravější způsob, jak většina lékařů a odborníků na výživu . Místo toho by měl dietu , kteří hledají nízkokalorickou dietu plán jíst o stejnou částku , jako vždy , a prostě být více selektivní, o svých rozhodnutích . Ovoce a zelenina

Čerstvé ovoce a syrová zelenina jsounejzdravější způsob, jak sledovat svůj příjem kalorií - jako typické jablko ( s kůží ) se skládá z více než 55 kalorií . Banány mají obvykle ne více než 75 , ačerstvý kousek brokolice má jak nemnoho jak 10 . Vzhledem k tomu, že většina rychlé plány na hubnutí se skládá z kdekoli od 950 do 1500 kalorií za den , dieters jsou zdarma jíst co nejvíce ovoce a zeleninu chtějí .
obiloviny & Oves

Většina zdravých obilovin a oatmeals obsahovat více než 150 kalorií za šálek , a obsahuje další cenné živiny, jako vlákniny a draslíku . Dieta by se měla postarat , aby se zabránilo obilovin naloženo s cukrem , a místo toho by se měly dostat na zdravější alternativy , jako jsou speciální K nebo celkem . Totéž platí pro okamžik , ochucené ovesné vločky , které často obsahují velké množství cukru . Plain Quaker Oats jsoumnohem lepší volbou a může být vařené stejně rychle, jako " instantní" pre - ochucených variantách. Dieta může přidat low- cal sladidlo pro chuť .
Libové maso

kuřecí prsa a ryby jsou perfektní masa , pokud hledáte sledovat nízkokalorická dieta s 6- oz . roštu bez kůže kuřecí prsa obvykle obsahující ne více než 285 kalorií . Také , 4 oz. z lososa obvykle bude mít více než 285 kalorií . Oba kuřecí maso a ryby jsou plné bílkovin a obsahuje další důležité vitamíny a minerály .
Simple Plan

Řezání kalorií nemusí znamenat hladovění sám . Místo toho by měl znamenat, jíst menší jídla častěji během dne - v blízkosti pěti nebo šesti jídel dvě-třihodiny sebe . Snídaně by se mohla skládat z mísy Speciální K cereálie s odstředěného mléka a oranžovou ( 250 celkových kalorií ) , následuje Slim - Fast High Protein Shake jako svačina ( 190 kalorií ) . Oběd by mohl býtsalát s ledovým salátem a nízkotučným dresinkem , podávané s mrkví , brokolicí a lžíci nízkotučného tuňáka a plátkem obyčejného pšeničného chleba ( 150 kalorií ) . To by mohlo být následováno dalším proteinový koktejl ( 190 ) a večeři lososa , salát a nízkotučné jogurty ( 400 ) . Podle tohoto plánu ,celkový počet kalorií by být menší než 1200 za den - a spolu s pravidelným cvičením , následovníci by měl být schopen zhubnout velmi rychle

.