Jak zhubnout rychle a Získat svaly pro muže

Pokud jstemuž se snaží rychle zhubnout a získat svalovou tkáň , budete muset upravit svůj životní styl . Zdravá strava a pravidelné cvičení rutiny bude muset být provedena . Crash diety , které drasticky snižují příjem kalorií , dočasně ztratíte hodně na váze . Tato hmotnost je nepřichází z tuku , ale ze svalové tkáně a vody . Aby nedošlo ke ztrátě svalové hmoty a snížení tělesného tuku , je zapotřebívíce postupný přístup k hubnutí . Pokyny dovolená 1

Vyčistěte svůj jídelníček . Eliminovat sladký , smažené , mastné a zpracované potraviny , které mají nízkou nutriční hodnotu . Nahraďte tučné maso , jako je vepřové a hovězí maso s štíhlejší alternativ proteinů , jako jsou krůtí , kuřecí maso a ryby . Vyhněte se jíst jednoduché sacharidy , jako je bílý chleba a bílá rýže , protože způsobují hroty cukru v krvi a rychle stravitelné , jen nechat znovu hlad . Konzumovat sacharidy z komplexních , pomalu trávení zdrojů, jako je hnědá rýže , celozrnné pečivo a celozrnné těstoviny . Podívejte se na nenasycené zdroje tuků , jako je olivový a řepkový olej , místo trans tuky a nasycené tuky , jako je kokosový olej a máslo .
2

jíst šest malých jídel rozložených do celého dne (namísto tří normy jídla ) . Jíst často vám poskytuje konstantní energii a udržuje váš metabolismus stimulovány . Rozdělte své normální snídaně, obědy a večeře jídlo v polovině vytvořit šest menších jídel .
3

si vaše tepová frekvence a zvýšit svůj metabolismus s kardiovaskulární cvičení . Proveďte eliptický - stroj trénink , běh nebo chodit venku nebo na běžícím pásu , nebo jít na kole nebo plavání . Vyberte si svůj krok a přejít k vysoké intenzitě několikrát během kardio , protože intervalový trénink spálí více kalorií, než standardní , stejné intenzity kardio zasedání . Cvičení po dobu 45 minut , tři dny v týdnu .
4

Zkontrolujte silový trénink součástí vašeho cvičení rutiny , protože tóny vaše tělo a zvyšuje svalovou tkáň , která zvyšuje vaši klidový metabolismus . Cíl pro tři 45 -ti minutových sezení týdně . Proveďte složené cvičení , které se zaměřují na více svalů současně , pro rychlé výsledky . Vezměte na přístupu celého těla a zahrnují výpady , tahy , bench pressu , kliky , činka kroutí a dřepy .
5

Pijte až 5 šálků zeleného čaje denně spálit kalorie navíc . Podle zdravotnické stránkách tlustého střeva , " zelený čaj otáčkách váš metabolismus " a mohou potlačit chuť k jídlu .
6

získat nejméně sedm hodin spánku za noc , takže vaše tělo má dostatek času na doplnění a obnovit sám a poskytne vám dostatek energie pro nadcházející den .