Tipy na hubnutí ve věku od 40 let

Podle National Institutes of Health , 66 procent dospělých Američanů trpí nadváhou nebo obezitou , přináší řadu zdravotních problémů , jako je cukrovka a srdeční choroby , podél pro jízdu . Nejlepší strategie pro hubnutí , spalování více kalorií, než si vzít dovnitř, je jednoduché , ale to neznamená, že je to snadné . Naštěstí existuje několik způsobů, jak pomoci zajistit svůj úspěch hubnutí . Zpomalit

Jezte pomaleji . To vám pomůže lépe odhadnout , když jsou ve skutečnosti plně a vyhnout se přejídání . Snažím že váš vidličku mezi sousty pro zpomalit se dolů . Žvýkací jídlo už bude jak zpomalit svůj jídelníček a pomohou vám plně strávit jídlo .
Zmenšit

Používejte menší talíře . Většina lidí, vyplnit jejich talíře a pak jíst jakkoli je před nimi . Takže pomocí menších jídel vám pomůže přirozeně snížit své velikosti porcí . Pokud jste stále hlad později , počkejte 15 až 20 minut, než má druhá část . Možná zjistíte, že jste již hlad v té době .
Go Raw

Doplňte na nízkokalorické potraviny . Syrové ovoce a zelenina nemají mnoho kalorií , aleobsah vody se budete cítit plná a pomůže vám vyhnout se snacking na nezdravé potraviny . Zkuste jíst vaše oblíbené ovoce několikrátdenně kontrolovat svůj hlad . S sklenici vody před jídlem má podobný účinek .
Train Hard

Najít cvičení, které vás baví . Jak aktivní jeklíčovou součástí jakékoli hubnutí plánu , a nejlepší cvičení jsou ty, které budete skutečně dělat . Průměrování 30 minut mírné aktivity denně jeminimum pro snížení hmotnosti a zůstat zdravý , ale je důležité začít tam, kde jsou pohodlné a pracovat až do delších sezení .
Objemná

Jezte hodně vlákniny . Některé studie ukázaly, že s vysokým obsahem vlákniny , s nízkým obsahem tuku , jsou stejně efektivní jako tradiční nízkokalorické diety . Vlákno je polovice tolik kalorií jako ekvivalentní množství tuku , a nepřevádí se tělesnému tuku tak snadno . Ovoce , zelenina , fazole a obiloviny jsou dobrým zdrojem vlákniny .
Drink Up

Už pár skleniček . Mnoho lidí si myslí , že je třeba zcela snížit alkohol , jak zhubnout , alestudie provedená Brigham a ženské nemocnice zjistili, že ženy středního věku , které mají jeden nebo dva drinkydenně jsou o 30 procent menší pravděpodobnost, že přibírání na váze , než ženy, které zcela abstinovat .