Jak zhubnout pro obézní osoby

Obezita v Americe se stala hlavním problémem v průběhu let . Obezita zvyšuje riziko mnoha onemocnění, včetně ischemické choroby srdeční a diabetes mellitus 2. typu . Naštěstí , tam jsou kroky, kterými můžete zhubnout a převzít kontrolu nad svým zdravím . Věci, které budete potřebovat
cvičení míč
Činky
Zobrazit další instrukce
Cvičení
1

Buďte aktivní . Je pravděpodobné, žeprodloužená doba nečinnosti hrála roli ve vaší obezity . Místo toho sedí na gauči , jít ven na procházku . Pokud máte potíže s chůzi nebo nemůže zůstat na nohou po dlouhou dobu , tlačit se dělat co nejvíce , jak můžete . Dokonce itrochu cvičení může jít dlouhou cestu pro obézní osoby .
2

Zůstaňte aktivní po celém domě . Jen proto, že je tma , nebo prší venku by neměla být omluvou , že je líný . Existují věci , které můžete udělat uvnitř svého domu , jako je například chůze do schodů nebo sedy-lehy , které přispějí ke snížení hmotnosti .
3

Použijte cvičení míč . Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit rovnováhu , stabilitu a sílu břišní je použít cvičení míč , z nichž mnohé mohou podporovat až 1000 liber. Zkuste sedí na míč při sledování televize , a po chvíli začnete cítit spáleninu ve vašem žaludku . Je toskvělý způsob, jak začít na cestě k úspěchu .
4

Cvičení s činkami . Mnozí obézní lidé nemohou být na nohou příliš dlouho , ale stále můžete uplatnit ruce s činkami . Líbí se paže kadeře vsedě .
5

Držte si odpovědný . Pokud chcete zhubnout , musíte na tom pracovat . Hmotnost se nebude magicky spadne . Pokud mátešpatný den , zaměření a lépe .
6

Přidejte posilovnu a provést plán pro případ, kdy jste se tam vykonávat . Zatímco mnoho velkých lidí cítí nepříjemně v tělocvičně , se začnete cítit lépe, až uvidíte výsledky na škále . Zůstat motivovaný .
7

Vezměte si nového koníčka nebo se pravidelně účastní činnosti, která vás baví . Práce na zahradě nebo si zahrát se svým psem ven . Jedná se o jednoduché formy cvičení , které jsou také příjemné . Budete hubnout a bavit se zároveň . Pokud vidíte výsledky z účasti na aktivitách vás baví , to je pravděpodobné, že budete zůstat motivovaný .
Dieta
8

hodnotit to, co jíte pravidelně a začít vést zdravější životní styl . Pro obézního člověka , mění způsob, jakým jíte povede k okamžitým výsledkům na stupnici .
9

Jezte hodně ovoce a zeleniny , a vyhnout se mastné , restaurace rychlého občerstvení .
10

Ovládejte velikost porce . Jako obézní osoby , je pravděpodobné, že jste přejídání nějakou dobu . Jezte pomalu a dejte vidličku , když se začnete cítit plná . Je to v pořádku nechat jídlo na talíři .

11

jíst pět malých jídel po celý den namísto dvou nebo tří velkých jídel . Je důležité , aby se váš metabolismus běží po celý den . To není dobré konzumovat velké množství jídla v noci .

12

jíst snídani . Zdravé jídlo ráno pomůže nastartovat váš metabolismus , což vám pomůže spálit více kalorií po celý den .
13

Mějte jídlo graf . Dokumentace vše, co budete jíst vám pomůže pochopit , proč jste se stal obézní začít . Ujistěte se, že dokument všechno, co jste jedli každý den .