Jak mohu ztratit značnému váhovému

? Tam jevelký rozdíl mezi ztrátou značné množství váhy rychle , a ztratí ho bezpečně . Crash diety se zhubnout , ale to není dobré ani pro mysl a tělo , a hodně z hmotnosti ztracené tímto způsobem jde opět přímo zpět. Náhradní potravin diety tvrdí, že jsou v bezpečí a nutričně zvuk , ale tam jeabsence výzkumu do jejich dlouhodobých účinků . K dispozici jevzor u mnoha lidí, kteří jsou obézní , ztráty přiměřené množství váhy , ale to opět získává . Toto je známé jako " jo-jo " diety , a je uznáván jako není zdravé v dlouhodobém horizontu . Pokyny
mentální příprava .
1 Snacking jedieta pád pro některé lidi .

Zapište příběh svého jídelníčku úspěchu a neúspěchu a popište, jak to cítíte . Zkuste se podívatvzor v návratu k původní hmotnosti . Mádiety se stalbřemenem po určitou dobu ? Poznamenejte si své jídlo na týden , včetně všeho . Zkuste se podívat , zda jevzor . Někteří lidé svačinu téměř bezmyšlenkovitě , když se dívají na televizi. Někteří lidé mají několik take - out jídlo v týdnu .
2

Požádejte o pomoc . To může být od svého lékaře , který by měl zkontrolovat váš celkový zdravotní stav předtím, než se vydáte na dietu a cvičební režim . Váš lékař vám může odkazovat na dietologa . Připojit ke skupině hubnutí , pokud je pro vás důležitépodporu ostatních . Nastavte si nějaké cvičení cíle . Ty mohou být skromný začátek, snad 20 minut chůze každý večer po práci .
3

začlenit větší aktivitu do svého každodenního života. Například , vždy po schodech , spíše než na vleku . Zakupte si krokoměr a měřit vaše kroky každý den . Cíl pro 10,000 . Přečtěte si o zdravé chutné vaření a recepty . Nastavte si malé reálné cíle hubnutí . Koupit více ovoce a zeleniny , a náhradní tmavý chléb na bílé . Pijte 2 litry vodydenně .